在韓國釜山舉行的第40屆亞洲健美錦標賽上，中國健身教練付暉技壓群雄，擊敗了其他各國選手，獲得亞洲健身小姐冠軍稱號，這也是我國選手第二次奪得這個項目的冠軍。這位原本體質瘦弱，經?？抗?jié)食控制體重的模特，經過了10年左右的健身鍛煉和合理的飲食計劃，以優(yōu)美的外形、高雅的談吐、出眾的氣質和卓越的運動能力，實現(xiàn)了自己10年前的夢想。

　　健身與健美不同

　　付暉說，女孩子練練健身對自己很有好處。談起健身，可能很多人會想到肌肉發(fā)達，像施瓦辛格那樣令人“恐怖”的體形。而實際不是這樣的。健身是一項綜合性項目，它考察的不僅有身體的比例、肌肉的線條，更重要的是考察運動能力。

　　付暉說，通過鍛煉，自己改變了很多，性格平和了，心態(tài)成熟了，意志力提高了，承受力增強了。“以前，我的性格偏內向，但又有想張揚、想表達的欲望，健身恰恰滿足了我的愿望?！爆F(xiàn)在，她通過幫助別人健身，發(fā)現(xiàn)了生活中更大的樂趣。她說：“看到大家通過我的教學和幫助，加上自身的努力，改善了身材、提高了自信，既替他們高興，也體驗到自己工作的價值。”

　　偏瘦女性如何練出好身材

　　付暉說，傳統(tǒng)上女性都傾向于練習韻律操，練柔韌性、平衡性，而很少練習力量，生怕練出比較壯實的身材。但實際上，力量訓練才是最有效的局部塑形方法，它不但能改善局部肌肉的體積，還可使身體各部分的比例變得均衡，重塑美麗體形。她建議女性要注重肩部、胸上部、臀部和腹部的練習。

　　肩部練習可多做啞鈴側平舉，長期鍛煉能讓肩部三角肌體積增大，肩部變寬，穿衣服更有型。胸上部如果瘦骨嶙峋，夏季穿低領上衣時會影響美觀，可多做寬距俯臥撐。對于臀部扁平的女性，可以用負重塑形的方式鍛煉臀大肌，時間長了一定能夠改善臀部外形。

　　付教練介紹了兩個簡易的鍛煉臀大肌的方式：

　?、僬咀藛瓮忍嵬尉毩暎?/strong>左手扶椅子或其他支撐物，右手扶腰，挺胸抬頭，左腿支撐，右腿由地面向后抬起，注意保持軀干正直，骨盆穩(wěn)定，收縮臀部肌肉，膝關節(jié)伸直，繃腳尖，連續(xù)20次，再換另一條腿做20次，左右腿算1組，每天4—6組。