鍛煉胸腔肌肉就多練這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作

每個(gè)女人都希望自己有擁有豐滿挺拔的胸部，但胸部下垂是困擾很多人的問(wèn)題。今天，小編給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)于鍛煉胸腔肌肉，上提胸部，預(yù)防胸下垂很有效！

　　每個(gè)女人都希望自己有擁有豐滿挺拔的胸部，但胸部下垂是困擾很多人的問(wèn)題。今天，小編給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)于鍛煉胸腔肌肉，上提胸部，預(yù)防胸下垂很有效！
　　1、樹(shù)式
　　樹(shù)式能夠拉伸整個(gè)身體，強(qiáng)健肌肉，改善體態(tài)山式站立，抬右腳，將腳掌放在左大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳跟靠近會(huì)陰，腳尖指向正下方，左腳內(nèi)側(cè)踩實(shí)，左腿垂直于地面，雙手臂向上舉過(guò)頭頂 雙手與肩同寬，掌心相對(duì)，保持3-5次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。
　　2、透視蛇式
　　透視蛇式能夠拉伸脊柱，增強(qiáng)背部力量，強(qiáng)健腹部和胸部肌肉俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)，大腿肌肉收緊，腳背壓地，吸氣，抬頭，向前向上延展脊柱，充分展開(kāi)胸腔，雙手輕推地，手肘微屈，抬頭向上看，保持3-5次呼吸。
　　3、蝗蟲(chóng)式
　　蝗蟲(chóng)式能鍛煉背部肌肉，拉伸腹部和胸部肌肉，俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)，吸氣，雙腿肌肉收緊，腳背下壓，尾骨找向腳跟，呼氣頭部、胸腔、雙手雙腿，同時(shí)抬高向后向上 眼睛平視前方，保持3-5個(gè)呼吸。
　　4、斜板式
　　斜板式可以有效加強(qiáng)核心力量，鍛煉手臂和腿部力量俯臥，雙腳并攏，雙手放在胸腔的兩側(cè)，腳尖回勾，雙手撐地將身體向上，保持腿、髖部和軀干成一條直線，收緊腹部，胸腔延伸向下巴，手壓實(shí)地面，雙肩向后 保持3-5個(gè)呼吸，還原。

　　5、弓式
　　弓式能夠拉伸脊椎，增強(qiáng)背部力量，打開(kāi)胸部和肩膀，俯臥，雙腳打開(kāi)與肩同寬 屈雙膝，雙腳跟盡可能地靠近臀部，雙手向后抓住腳踝外側(cè)，呼氣，抬高大腿向上，小腿向后推，膝蓋朝向正后方，展開(kāi)胸腔和肩膀，眼睛平時(shí)前方，頸部后側(cè)放松，保持3-5個(gè)呼吸。
　　6、三角式
　　三角式能夠拉伸腿，手臂和脊椎，打開(kāi)胸部和肩膀，增強(qiáng)身側(cè)的肌肉，山式站立，雙腿分開(kāi)一腿長(zhǎng)，腳趾朝前，雙手側(cè)平舉，轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣，右腳腳跟與左腳足弓在一條直線上，呼氣，伸展軀干，盡量保持兩側(cè)腰等長(zhǎng)，向右側(cè)彎，右手放在小腿脛骨的外側(cè)，保持3-5次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

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