如果你想練腹肌并增強你的核心力量，可以試試通過這些站立瑜伽姿勢來塑造和強健你的側(cè)腹肌——并改善你的整體瑜伽練習(xí)。不僅可減少側(cè)腰的贅肉，更重要的是，鍛煉這些肌肉會讓你感覺更強壯、更平衡。

瑜伽如何鍛煉你的斜方肌和側(cè)腹肌

瑜伽中有很多姿勢可以有效地鍛煉你的側(cè)腹肌。讓您的胸腔活動的姿勢對您的斜方肌和側(cè)腹肌很有益。這意味著許多瑜伽姿勢，包括一些站立扭轉(zhuǎn)姿勢，都是鍛煉斜方肌的絕佳選擇。肋骨的這種懸停動作和旋轉(zhuǎn)運動有助于瞄準(zhǔn)斜方肌。

今天推薦4個瑜伽姿勢來加強你的側(cè)腹肌

1，半月式（Ardha Chandrasana）

這個姿勢需要平衡、力量和專注，可以鍛煉你的側(cè)腹肌——同時還能提高你的穩(wěn)定性。

如果這個姿勢的完整版本對你來說很困難，可以在手下放一個瑜伽磚來修改它。這個姿勢的關(guān)鍵是專注于將上肋骨的肌肉向后移動，以便將胸腔轉(zhuǎn)向墊子的長邊，肋骨的這種旋轉(zhuǎn)可以增強你的側(cè)腹肌和斜方肌。

2，側(cè)角伸展式（Utthita Parsvakonasana）

像半月式一樣，側(cè)角伸展式使您能夠以針對側(cè)腹肌和斜方肌的方式啟動胸腔。通過打開胸部，讓你的下半身活動，并延伸到你的上臂，你會感覺到你身體的每一寸都被激活——包括你的斜方肌。

為了使這個姿勢更具挑戰(zhàn)性，您還可以選擇用上臂進行半綁定或全綁定。

3，側(cè)板式（Vasisthasana）

側(cè)板式是鍛煉腹肌的絕佳選擇。如果在側(cè)板式中保持平衡對您來說具有挑戰(zhàn)性，請選擇變體（放下下面的腿）。

想要更多地針對那些側(cè)腰肌肉嗎？將你的支撐臂向下放在前臂上——而不是通過完全伸展的手臂抬起。

4，三角式（Utthita Trikonasana）

這個姿勢以類似于側(cè)角伸展式和半月式的方法鍛煉側(cè)腹肌。

在這個體式中，可以嘗試進行以半月式相同的方法調(diào)整——將上肋骨的肌肉向后移動，以便在整個胸腔中創(chuàng)造空間和旋轉(zhuǎn)。這個動作可以讓你充分利用你的斜方肌。為了增強這個姿勢，只需減輕支撐臂上的力量即可，甚至可以將手臂舉過頭頂進行額外的挑戰(zhàn)。

相關(guān)知識

8式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉
怎樣瘦腰兩側(cè)的贅肉
怎么瘦側(cè)腰？推薦4個瘦腰妙招
兩側(cè)腰贅肉多，怎么減？8 個動作每天在家練，效果太棒了！
6個瘦腰瑜伽動作幫你消滅腰腹部贅肉
如何輕松瘦腰？這5式瑜伽要多練，甩掉腰部贅肉，練就迷人小蠻腰
腰腹減肥瑜伽動作 打敗贅肉瘦腰腹
8個瘦側(cè)腰瑜伽動作&變體，在家就能練！
腰腹贅肉太多？6式瑜伽練出緊致的腰腹曲線
7個快速消除腰部贅肉的瘦腰動作

網(wǎng)址: 側(cè)腰贅肉凸出減不掉？這4個瘦側(cè)腰的瑜伽動作要多練！ http://m.u1s5d6.cn/newsview323849.html