核心提示：　瑜伽是可以幫助瘦背的，在減肥的過程中背部屬于一個比較難觸及的部位，而瑜伽中的一些體式可以很好的運(yùn)動到背部，例如瑜伽球、瑜伽輪等等，不僅可以幫助減掉背部的脂肪，還有助于塑造形體。

　　瑜伽是可以幫助瘦背的，在減肥的過程中背部屬于一個比較難觸及的部位，而瑜伽中的一些體式可以很好的運(yùn)動到背部，例如瑜伽球、瑜伽輪等等，不僅可以幫助減掉背部的脂肪，還有助于塑造形體。

　　相信大家應(yīng)該聽說過，瑜伽是唯一一個可以鍛煉到全身以及內(nèi)臟器官的健身方式。的確，從站立、坐立、仰臥，前屈、后彎、扭轉(zhuǎn)、倒立，手臂支撐、單腿支撐平衡，身體該運(yùn)動的方向都做到了，再加上扭轉(zhuǎn)、前屈、后彎等體式對內(nèi)臟器官的按摩和擠壓，可以帶動新鮮血液來到器官排毒、換血，這才是真正從內(nèi)在開始減少脂肪，而不只是外面那層皮和脂肪。

　　瑜伽體位中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨(dú)特的姿勢，并強(qiáng)調(diào)每個姿勢要保持一定的時間，再配合深呼吸，能充分鍛煉其它運(yùn)動不可能鍛煉到的部位，而整個看似靜態(tài)的運(yùn)動過程實(shí)際上已消耗大量的熱能和脂肪。瑜伽體位練習(xí)是一種靜力運(yùn)動，它不會象其他運(yùn)動那樣，在運(yùn)動后讓人處于疲勞甚至虛脫的狀態(tài)，反而讓人感覺全身通泰，周身微微發(fā)熱，越練越想練。很容易你就能將瑜伽長期堅(jiān)持下去，從而穩(wěn)定瘦身成果。

　　瑜伽瘦背動作

　　1、貓伸展式

　　雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開，頭抬起。反復(fù)做幾組。

　　2、弓式

　　俯臥，呼氣，屈雙膝向上，雙手向后握腳踝。吸氣，舒展脊柱、胸腔，抬離地板，同時雙腳盡量向上抬高。保持呼吸，呼氣，膝蓋落地，雙手放松，還原仰臥。

　　3、虎式

　　跪立于地面與髖同寬，雙手放于肩膀正下方。吸氣，抬起右腳向后向上伸展。呼氣，屈膝，身體拱起，下巴碰膝蓋。反復(fù)做幾組。換另一邊。

　　4、蝗蟲式

　　俯臥地板，額頭點(diǎn)地。手臂放置于身體兩側(cè)，掌心相對。吸氣，雙腿雙手臂向上抬高。保持自然呼吸。呼氣，慢慢回落。

　　5、簡易脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐立，右腳放在左膝外側(cè)的地面上。左腿伸直。吸氣，左臂放在右腿外側(cè)。呼氣，轉(zhuǎn)體向右，右臂放在背后的地面上?；蛘唠p手穿過大腿捆綁。保持自然呼吸。換另一邊。

　　6、眼鏡蛇式

　　俯臥于地面，額頭點(diǎn)地。彎曲兩手臂，手掌打開，雙手腕放于身體兩側(cè)肋骨最低端。雙肩向后。吸氣，以腳面做支撐，雙手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打開。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。

　　7、巴拉瓦伽式

　　坐立，屈左膝，左腳放于右大腿根部，屈右膝，右小腿及腳背貼地，腳內(nèi)側(cè)靠近臀部。呼氣，左臂向后，左手抓左腳。右臂向前，右手放在左膝上。保持呼吸，呼氣，回正，還原。

　　瘦背小妙招

　　游泳

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運(yùn)動起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運(yùn)動。

　　啞鈴擴(kuò)胸

　　準(zhǔn)備一對3KG的啞鈴，如果臂力比較強(qiáng)或是經(jīng)常鍛煉的女生可以選擇5KG的，雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸，保持上身筆直向右方扭轉(zhuǎn)，做到自己的極限。停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位，向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。

　　后仰推舉

　　假如你是肩頸到后背都泡泡肉的女生，那就一定要對整個后背都進(jìn)行全面的鍛煉。背部存在著人體最重要的督脈，也是脊椎和血液循環(huán)最密集的區(qū)域。所以小編建議聯(lián)系后仰推舉，即正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。

　　嬰兒爬姿

　　嬰兒在學(xué)會走路之前都會先學(xué)會爬行，這個動作就是學(xué)習(xí)嬰兒爬行的姿勢，準(zhǔn)備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力，這樣才能鍛煉到腰背和全身的協(xié)調(diào)性。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

瘦身瑜伽有哪些 教你幾個初級瑜伽動作
瘦身瘦腰的幾個瑜伽動作
【瘦臉瑜伽】瘦臉瑜伽小技巧 教你幾個瑜伽動作
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽動作，減腿瑜伽，瑜伽瘦腿動作
快速瘦腰的兩個瑜伽動作
怎么才能輕松燃脂有效瘦身 教你5個瑜伽動作輕松暴瘦
這幾種瑜伽動作讓你放松心情
幾個動作簡單的減肥瑜伽動作
這五個瑜伽動作可以幫你減肥瑜伽體式
這5組瑜伽動作幫你迅速燃脂瑜伽動作

網(wǎng)址: 瑜伽怎么瘦后背？這幾個動作教給你 http://m.u1s5d6.cn/newsview388196.html