有些人，總喜歡把脖子轉(zhuǎn)幾下，然后發(fā)出嘎嘎的聲響，覺得自己跟武打明星一樣特威風(fēng)帥氣。別瞎嘚瑟了，這是你頸椎有問題，你已加入到了亞健康行列。

很多辦公室一族因?yàn)槊咳站米鎸﹄娔X，加上坐姿又不好，久而久之，肩膀及腰背的肌肉變得僵硬，頸椎、肩頸、背部等就出現(xiàn)疼痛。如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)存在類似現(xiàn)象，趕緊注意鍛煉起來。

可有些人說：我很忙啊，沒時間去健身房。沒關(guān)系，今天我來教大家?guī)讉€在辦公室就能做的小動作，只要一個瑜伽健身球，利用工間休息的時候搞幾下，就能有效緩解疼痛。

1、背部伸 展

動作要領(lǐng)：

a.首先坐在健身球上，身體前傾，兩腿盡可能向兩側(cè)分開，同時上身慢慢向下沉，雙手撐地。

b.感覺到背部得到充分伸展的時候回到起始位置，重復(fù)動作。

2、背部拉伸

動作要領(lǐng)：

a.趴在瑜伽球上，雙腳踮地，雙臂伸展，身體呈“V”型。

b.上身慢慢抬起，雙臂伸直，直到身體呈一條直線。保持1 -2秒鐘。

3、腹部拉伸

動作要領(lǐng)：

a.坐在一個瑜伽球上。雙腳向前，臀部下沉，讓腰部完全接觸瑜伽球。

b.舒服地躺著，伸展手臂。膝蓋彎曲90度。感覺到背痛停止。

4、側(cè)向伸 展

動作要領(lǐng)：

a.右邊側(cè)躺于瑜伽球上，右手撐地。

b.左臂盡量向頭部方向伸展。保持30秒，換另一側(cè)。

5、反向提升臀部

動作要領(lǐng)：

a.趴在健身球上，雙臂撐地，腳尖踮地。

b.利用腹部和臀部力量，抬起雙腿。暫停1 - 2秒鐘，然后慢慢地降低你的腿回到起始位置。

6、眼鏡蛇式

動作要領(lǐng)：

a.俯臥在健身球上，讓你的手臂從肩膀垂下來，雙臂在球兩旁。

b.收縮臀部和背部的肌肉,抬高頭部、胸部，手臂向后伸展，拇指指向天花板。

7、超人式

動作要領(lǐng)：

a.將球體置于腹/胸部下方，整個身體充分伸展。

b.然后交替舉起手臂和對側(cè)的大腿，同時保持身體平衡。

- END -

點(diǎn)按下圖

小店有好禮！

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