減肥瑜伽兩個瑜伽動作輕松瘦腰

發(fā)布時間： 2016-07-28 17:47:01      來源：尋醫(yī)問藥

小 中 大

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看 什么是自體免疫性肝炎

手機查看

導
讀

瑜伽是最簡單的減肥方法,而瘦腰瑜伽則能消除腰部贅肉,還你小蠻腰.下面推薦兩個瑜伽動作

瑜伽是最簡單的減肥方法，而瘦腰瑜伽則能消除腰部贅肉，還你小蠻腰。下面推薦兩個瑜伽動作，有助于你在短時間內(nèi)讓腰部的脂肪都被“消融”掉，那水蛇腰輕松易見。而且動作相當簡單，耗費的精力也很少呢。

膝立扭轉(zhuǎn)式

1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。

2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復動作5-10次。

門閂式

門閂式對于瘦腰很有效果，通過向兩邊側(cè)彎軀干的動作，有效消除腰部的脂肪。同時伸展動作會運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉，所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它還有助于強化脊柱和內(nèi)臟功能，可說是十分適合想要消滅水桶腰的MM。而且門閂式動作簡單易做，不妨每天晚上在家抽5-10分鐘進行這個瑜伽練習。

1、兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側(cè)，目視前方。

注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

2、把你的右腳向右側(cè)打開，腳背繃直，腳尖向右，這時髖骨要擺正。

3、兩手向兩側(cè)平舉，平行于肩膀，掌心向下。

4、呼氣的時候，側(cè)彎軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。

5、繼續(xù)抬起左手臂越過頭頂。

（責任編輯：zxwq）

相關(guān)知識

5個高效瑜伽動作，助你輕松瘦腰減腹
3個瑜伽小動作 輕松瘦腿
瑜伽練習讓你輕松瘦身減肥瑜伽動作
六個瑜伽動作在家輕松減肥
瑜伽常識 輕松瘦腰打造完美S曲線的瑜伽動作
瘦腰瑜伽 6個瑜伽動作狂減小肚子
8個瑜伽動作幫你減肥瘦身不能松懈瑜伽體式
5個簡單瑜伽減肥動作瑜伽動作
8個瑜伽動作，幫你輕松瘦腹
瑜伽減肥動作 經(jīng)典瑜伽招式輕松瘦全身

網(wǎng)址: 減肥瑜伽兩個瑜伽動作輕松瘦腰 http://m.u1s5d6.cn/newsview323435.html