首頁資訊輕松瘦腰不再難的瑜伽體式分享

輕松瘦腰不再難的瑜伽體式分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 23:55

輕松瘦腰不再難的瑜伽體式分享

上下一樣粗，沒有曲線感，當(dāng)然不好看啦！摸摸自己的腰，發(fā)現(xiàn)贅肉越來越厚？再繼續(xù)長久坐立、缺乏運(yùn)動(dòng)恐怕你就要擁有超粘人游泳圈了，此時(shí)你必須要對(duì)腰部的脂肪下手了，每天5個(gè)瑜伽動(dòng)作，掌握技巧，輕松瘦腰不再難。

　　一說到腰粗，大家立馬就會(huì)形容道水桶腰。事實(shí)上，水桶腰真的是非常多MM所煩惱的問題，試想，上下一樣粗，沒有曲線感，當(dāng)然不好看啦！摸摸自己的腰，發(fā)現(xiàn)贅肉越來越厚？再繼續(xù)長久坐立、缺乏運(yùn)動(dòng)恐怕你就要擁有超粘人游泳圈了，此時(shí)你必須要對(duì)腰部的脂肪下手了，每天5個(gè)瑜伽動(dòng)作，掌握技巧，輕松瘦腰不再難。
　　三角腰轉(zhuǎn)動(dòng)式，顧名思義是主要針對(duì)腰部鍛煉的動(dòng)作，通過腰轉(zhuǎn)動(dòng)可以很好鍛煉腰腹間脂肪，消除腰腹間多余贅肉，減少腰圍，消除小肚腩。動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿分開比肩寬站立，兩手抬起平舉，手心向下，左腳往左側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，趾尖朝向左前方。吸氣，上身傾斜往左側(cè)，右手指支撐在左腳掌左側(cè)，指尖與腳趾指向同一方向，左手向上伸直，兩手臂與肩膀成一直線，雙腿保持伸直，感受腰腹部的扭轉(zhuǎn)，3-8個(gè)呼吸后，換側(cè)重復(fù)練習(xí)多一次。
　　瑜伽魚式，美化身體線條，緊實(shí)腰腹怎么少得了魚式的練習(xí)，首先平躺在地上，雙手伸直支撐在身體兩側(cè)，將胸腔緩慢抬起的同時(shí)，頭部后仰，直至頭頂心支撐在地上為止，此時(shí)整個(gè)腰背部向上抬離地面，腹部內(nèi)收，雙腿抬起，并屈膝回收，雙手往頭頂方向伸直，手掌背貼地，這個(gè)動(dòng)作看似簡單，實(shí)際運(yùn)動(dòng)量也是相當(dāng)大的。
　　瑜伽下犬式，可以鍛煉腰腹肌肉讓你腹部更加緊實(shí)，同時(shí)消除腰腹部贅肉，從而快速擺脫水桶腰，小蠻腰。練習(xí)時(shí)先上身趴于地上，然后身體往后移動(dòng)，直至雙腿膝蓋可以支撐在墻壁上為止，并盡量將雙膝往上移動(dòng)，腰腹垂直向下，以胸腔和右側(cè)臉支撐在地上，雙手在頭部前方交叉，太陽穴枕在右手小臂上，閉目養(yǎng)神，感受雙肩和腰腹部的拉伸。

　　簡易側(cè)鴿式瑜伽，首先左腿在前右腿在后側(cè)身屈雙膝跪地，腳掌繃直與小腿緊貼地面，雙手在頭部后方十指相扣，右小腿豎直向上，右手肘盡量向下，讓右腳腳掌背面扣住右手肘內(nèi)側(cè)，此時(shí)上身呈右側(cè)腰后彎姿勢(shì)，胸腔往前打開，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看向右下方，可在5-8次呼吸后換側(cè)重復(fù)。側(cè)鴿式的練習(xí)可以有效的鍛煉腰腹肌肉，加速腰腹脂肪燃燒，幫你趕走惱人的水桶腰。
　　后面一個(gè)就是瘦腰必備的輪式瑜伽了，經(jīng)常練習(xí)不僅能夠瘦腰還能讓腰部更加柔然，練習(xí)時(shí)平躺進(jìn)入，吸氣，雙臂往頭部方向伸展，然后屈肘，雙手合掌于頸部下方。呼氣，彎曲雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙腳和小臂推地，身體向上抬離地面，雙腿略微彎膝，頭部垂直于地面，雙手十指交叉握拳在頭部后方，大臂保持與小臂垂直，腰背部盡量往上拱起，胸腔打開，腹部內(nèi)收，保持這個(gè)姿勢(shì)15~30秒后，還原平躺放松身體即可。

以上內(nèi)容為教育寶【王敏】編輯整理的內(nèi)容，我已開通官方個(gè)人微信號(hào)（18560125702）。選瑜伽課程，不焦慮！就讓我來幫助你，就像幫助我自己，如果需要獲得幫助，建議您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互動(dòng)交流，我會(huì)為您提供答疑指導(dǎo)等一條龍學(xué)習(xí)服務(wù)！返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

網(wǎng)址: 輕松瘦腰不再難的瑜伽體式分享 http://m.u1s5d6.cn/newsview323428.html