網(wǎng)易體育6月7日報道：

每天攝入足量的纖維能給跑者帶來很多益處，有利于體重管理，降低壞膽固醇含量，降血壓穩(wěn)血糖，提升腸道健康等。保證每天攝入足夠的纖維并非難事，跑者只要經(jīng)常吃下面這些水果即可。

百香果

百香果屬于熱帶水果，它含有的熱量和脂肪比較少，但是富含維生素C和纖維。一顆百香果差不多含20克的纖維。

黑莓

黑莓和藍莓一樣都屬于漿果類，是纖維含量最多的水果之一。不管是新鮮的黑莓還是冷凍的黑莓，口感都比較好。另外，黑莓還能提供較多的維生素C和維生素K。

梨子

梨子的品種比較多，但不管任何品種，它都富含纖維，一顆中等大小的梨子含6克左右的纖維。梨子可以直接吃，也可以加入到沙拉或者燕麥粥中。

獼猴桃

獼猴桃的營養(yǎng)非常豐富，一杯獼猴桃約含5克的纖維，另外它還能為跑者提供鉀、維生素C和E等營養(yǎng)物質(zhì)。

藍莓

藍莓的纖維含量比黑莓略低，一杯藍莓大約含4克的纖維。藍莓之所以呈現(xiàn)藍色，部分原因是由于它含有花色素苷，這是一種抗氧化劑，有助于預(yù)防心血管疾病和癌癥，同時改善大腦功能。

橘子

柑橘類的水果含量最大的營養(yǎng)物質(zhì)是維生素C，不過它們也是纖維的優(yōu)質(zhì)來源。一顆中等大小的橘子，能夠提供3克左右的纖維。

香蕉

香蕉以富含鉀而著稱，其實它的纖維含量也不低，一根中等大小的香蕉含纖維3克左右。香蕉含有的碳水化合物非常容易消化，能快速轉(zhuǎn)化為能量。

車厘子

當前正是新鮮的車厘子上市的季節(jié)。一杯車厘子含有3克左右的纖維，而且含維生素C豐富。車厘子有助于減輕身體的氧化壓力，改善睡眠，降低血壓，減輕運動后的肌肉酸痛。

本文來源：網(wǎng)易體育 作者：換寶 責任編輯： 楊碩_NS4396

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