一、孕婦瑜伽球助產(chǎn)怎么做

　　瑜伽球分娩方式是指使用柔軟并且很有彈性的大型球不斷活動準(zhǔn)媽媽的身子,以此來緩解陣痛不適。

　　一般來說,通過這種方式女性可以選擇更為舒適的姿勢生產(chǎn),而胎寶寶也可以借此來采取更好的姿勢下降或者旋轉(zhuǎn),進(jìn)而有效緩解產(chǎn)痛,縮短生產(chǎn)時間。

　　這種新興的分娩方式能夠改善女性的呼吸,磨練骨盆肌肉的韌帶,讓女性更有力量,身體更有韌性,能夠承受住生產(chǎn)所帶來的巨大挑戰(zhàn),使身體做好妊娠準(zhǔn)備。待到分娩開始時,女性的身體便會有足夠的耐力、韌性、彈力,生產(chǎn)也會變得非常順利。

　　1、宮縮間隙開始運(yùn)動

　　當(dāng)女性出現(xiàn)有規(guī)律的陣痛與宮縮時,選擇在間隙期騎坐在分娩球上,跟隨著球來回晃動身體,在醫(yī)護(hù)人員的幫助下完成分娩球運(yùn)動,讓盆底肌肉得以放松,緩解會陰處的神經(jīng)疼痛。

　　2、多方配合進(jìn)行分娩

　　待到分娩正式開始時,產(chǎn)婦在做分娩球運(yùn)動的同時,還要調(diào)整姿勢,合理呼吸,科學(xué)使用力量,配合并接受助產(chǎn)士的幫助,終順利生產(chǎn)。

　　3、上下?lián)u擺骨盆

　　用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線。收腹,保持該姿勢數(shù)秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復(fù)上述動作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動作:直立靠近墻,努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

　　4、可以墻面滑行

　　背靠墻站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒,然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。為了減輕膝蓋的壓力,可以在后背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作,同樣需要保持后背筆直,兩腳分開同肩寬。

二、孕婦練習(xí)瑜伽常做的動作

　　1、“蹲”類的動作,來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè),雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

　　2、多練習(xí)收陰,想象有點(diǎn)忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～),這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿,緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。

　　3、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動,也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～

　　4、靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作,可一只手或一只腳撐墻上。

　　5、呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以凈化神經(jīng)系統(tǒng),幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。

　　6、為怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的動作,平時多補(bǔ)充鈣質(zhì)。

三、孕婦練瑜伽有哪些注意的事項(xiàng)

　　1、各人情況不同,最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

　　2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。

　　3、孕婦做站立姿勢時,要時時自我提醒雙腳平行,避免外八站法,造成腰椎更大負(fù)擔(dān)。

　　4、運(yùn)動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止。

　　5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。

　　6、孕婦練習(xí)瑜伽的時候,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。

　　7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因?yàn)闀浩鹊酱笱堋?/p>

　　8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓(xùn)練的動作會造成更大的負(fù)擔(dān),甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

　　9、孕婦在做瑜伽運(yùn)動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜。最大心率=(220-年齡)*60%。

　　10、懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。

　　11、懷孕時,荷爾蒙改變,會分泌更多的松弛素,會使得孕婦比平時更柔軟。做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

　　12、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動.

四、孕婦用瑜伽球助產(chǎn)有用嗎

　　1、孕晚期坐瑜伽球可以打開骨盆,有助于分娩 ,可以減少產(chǎn)程。其實(shí),孕婦練習(xí)瑜伽對懷孕與分娩都有很大的好處。

　　2、孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環(huán),加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外,針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控,使身心合而為一。

　　3、但是要注息的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉?！胺置洹币拇罅康捏w力,因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安,這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

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