首頁資訊想塑造腰線可以練習(xí)哪些瑜伽

想塑造腰線可以練習(xí)哪些瑜伽

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 04:20

想塑造腰線可以練習(xí)哪些瑜伽

背部、臀部和腰部的肉很難減去，所以，日常生活中除了多做瑜伽之外，還要合理控制飲食，想塑造腰線可以練習(xí)哪些瑜伽？趕緊進(jìn)入文章去學(xué)習(xí)如何健美吧。

目錄減肥瑜伽4動(dòng)作助你擊退脂肪想塑造腰線可以練習(xí)哪些瑜伽巧用瑜伽球減肥快速燃脂瘦身瑜伽健身運(yùn)動(dòng)能夠讓你生活更性福瑜伽初學(xué)者常見的誤區(qū)有哪些

1減肥瑜伽4動(dòng)作助你擊退脂肪

　　減肥瑜伽動(dòng)作1：新月狀

　　站立，然后把右腿向前跨一步，膝蓋彎曲，左腿伸直，并把腳跟提起，腳尖著地，然后把手臂向上伸，雙手并攏，保持動(dòng)作10秒，然后換另一側(cè)重復(fù)做此動(dòng)作。

　　減肥瑜伽動(dòng)作2：樹姿勢(shì)

　　兩腳并攏站立，腳趾充分張開，挺胸收腹，把雙手放在胸前做合十狀，然后把左腿抬起彎曲，腳掌放在右腳的大腿內(nèi)側(cè)，保持單腳站立的姿勢(shì)10秒鐘，再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

　　減肥瑜伽動(dòng)作3：武士狀

　　站立，然后后右腿向右側(cè)跨出一大步，并把膝蓋彎曲，左腳伸直，把兩手張開，上身挺直，眼睛看著右手，保持此動(dòng)作10秒，然后換另一側(cè)做此動(dòng)作。

　　減肥瑜伽動(dòng)作4：T字形

　　站立，然后把左腳抬起，向后伸直，上半身向前傾，雙手合十向前伸直，頭與身體和左腳成一直線，右腿支撐著身體，整體就如同一個(gè)“T”字形狀，保持此動(dòng)作10秒。

2想塑造腰線可以練習(xí)哪些瑜伽

　　健美手臂

　　先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做;面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10～20秒，有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。

　　美化背肌

　　先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天;雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身;再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動(dòng)作約10～15秒。

　　塑造腰線

　　先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒，再重復(fù)左右方向。

　　經(jīng)常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴(yán)重，由于欠缺活動(dòng)的關(guān)系，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運(yùn)動(dòng)能增加水分吸收，對(duì)改善體形更有幫助。

　　擊退肚腩

　　先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。

　　纖細(xì)大腿

　　先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢(shì)，并停留5～10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動(dòng)作。

3巧用瑜伽球減肥快速燃脂瘦身

　　瑜伽球4大健身效果：

　　1.腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷?，瑜伽球運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會(huì)輕松不少。

　　2.訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

　　3.按摩作用。瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4.糾正體態(tài)。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長(zhǎng)期以來錯(cuò)誤的坐姿。

　　瑜伽球減肥注意事項(xiàng)：

　　1.給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。

　　2.瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　　3.在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。

　　怎么用瑜伽球減肥?

　　No.1舞者式

　　1.把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

　　2.抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

　　功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　No.2戰(zhàn)斗式

　　1.將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

　　2.將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

　　功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　　No.3棍式平衡

　　1.把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。

　　2.抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側(cè)重新開始做。

　　功效：訓(xùn)練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

4瑜伽健身運(yùn)動(dòng)能夠讓你生活更性福

　　瑜伽健身運(yùn)動(dòng)能夠讓你生活更“性福”瑜伽，有心靈瑜伽、動(dòng)作瑜伽等，要是夫妻在進(jìn)行性生活時(shí)，配合著瑜伽的動(dòng)作不僅可以提升兩人愛潮，還能夠起到健身的良好作用。

　　閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會(huì)該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對(duì)性愛的感受能力，體會(huì)到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費(fèi)弗指出，練習(xí)瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合!

　　在瑜伽的發(fā)源地印度，每年一次的全國(guó)性愛調(diào)查報(bào)告顯示，大部分印度人都會(huì)在性生活中運(yùn)用到瑜伽動(dòng)作。而一些瑜伽練習(xí)，比如束角式(雙腳腳心相對(duì)，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強(qiáng)臀部和骨盆處的血液循環(huán)。瑜伽中，還有一些鍛煉會(huì)陰部的動(dòng)作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會(huì)陰。

　　瑜伽大師指出，這很像性科學(xué)中唯一被寫進(jìn)教科書的性愛運(yùn)動(dòng)--提肛運(yùn)動(dòng)，通過反復(fù)收縮、放松會(huì)陰、肛門部分的肌肉，達(dá)到鍛煉趾、尾骨“性愛肌”的目的，對(duì)于改善女性陰道松弛，增加男性勃起時(shí)間，都能起到一定的作用。

　　溫馨提示：瑜伽中的腹式呼吸練習(xí)，讓人慢慢學(xué)會(huì)深長(zhǎng)而緩慢的呼吸方式，這種寧?kù)o與順暢能夠起到促進(jìn)精神集中的作用，讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感，對(duì)于體會(huì)性愛的高潮起到很大的幫助。

5瑜伽初學(xué)者常見的誤區(qū)有哪些

　　1、穿著裙子、厚長(zhǎng)腿絲襪或者彈力牛仔褲進(jìn)行瑜伽練習(xí)

　　這跟穿高跟鞋爬山是一個(gè)道理──如果你想換一個(gè)方式折磨自己的話.搞一套寬松棉質(zhì)的衣服,不一定要多漂亮,只要不阻礙伸手伸腳和瑜伽時(shí)身體血液循環(huán)暢通,就好.

　　2、穿襪子練習(xí)瑜珈,尤其是冬天,怕冷

　　任何時(shí)候,瑜伽一定要赤著腳練習(xí),赤腳不僅能保證你做動(dòng)作不打滑,更重要的是腳底分布所有重要穴位,它是

　　瑜伽排毒的最重要出口之一.再說了,冬天瑜伽館一定會(huì)開空調(diào),凍不著的.

　　3、做瑜伽時(shí),還不忘記把手機(jī)放身邊

　　瑜伽課一定要安靜,保持安靜以便于所有人集中精神,這和喧鬧的健身房氣氛完全不一樣.手機(jī)一響,不僅你自己練不下去,別的瑜友,連老師情緒也會(huì)受影響.關(guān)掉你的手機(jī),專心當(dāng)前的瑜伽吧.

　　4、不愿意去按老師教的呼吸法去做動(dòng)作,以為會(huì)比劃一些瑜伽招式就可以

　　學(xué)英語若熟練不了26個(gè)字母,那就不能入門.學(xué)瑜伽同樣道理,不去學(xué)瑜伽呼吸,瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基,以后再怎么努力學(xué),都是門外漢.

　　所有瑜伽動(dòng)作的起、收,都由呼吸來控制;

　　瑜伽動(dòng)作的保持時(shí)間,以呼吸次數(shù)來計(jì)算;

　　瑜伽動(dòng)作做的是否剛好是你身體最大極限,以呼是否能輕松呼吸來衡量;

　　將你的意識(shí)集中,最重要的方法就是觀察自己的呼吸,并將意識(shí)放在有感覺的部位上;

　　每個(gè)瑜伽動(dòng)作中間的“調(diào)息”,就是調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn),有意識(shí)的進(jìn)行放松,以便進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作.

　　5、做動(dòng)作時(shí),喜歡去看老師、看周圍人、看鏡子

　　練習(xí)瑜伽,應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上,所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣.

　　慢慢學(xué)會(huì)用耳朵聽老師的動(dòng)作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動(dòng)作,那樣不利于集中注意力);

　　完全不需要跟他人比較動(dòng)作,只需要比你自己過去有進(jìn)步就好;

　　瑜伽不是練舞蹈,動(dòng)作到不到位只取決于功力到?jīng)]到,不是看鏡子就可讓自己動(dòng)作更優(yōu)美,更到位的.

　　6、不懂得根據(jù)自己自身的情況調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度

　　瑜伽強(qiáng)調(diào)傾聽自己身體的感覺,量力而行,適可而止.1堂瑜伽課,老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排動(dòng)作,這就導(dǎo)致可能有某些動(dòng)作并不適合你自己練,必須學(xué)會(huì)自己控制練習(xí)強(qiáng)度,切不可勉強(qiáng)而為之.

　　感覺難以完成的動(dòng)作,自己停做就可以;

　　感覺堅(jiān)持時(shí)間過長(zhǎng),體力不支,收功調(diào)息就可以;

　　感覺練習(xí)后全身酸痛,就停止練習(xí),休息到精力恢復(fù)再練.

　　7、三天打魚,兩天曬網(wǎng)或者是一天去練兩回

　　瑜伽要細(xì)水長(zhǎng)流,對(duì)初學(xué)者來說,每天練習(xí)半小時(shí),或者1星期至少練習(xí)3-4次1個(gè)小時(shí)瑜伽,而且至少3個(gè)月后才可有一定進(jìn)展.

　　三天打魚,兩天曬網(wǎng),或者熱情極度高漲,一天狂練二小時(shí),一定收效甚微.

　　8、喜歡要求教練教強(qiáng)度大的動(dòng)作,認(rèn)為減肥效果才好

　　瑜伽認(rèn)為劇烈運(yùn)動(dòng)傷身,它是基于個(gè)人體質(zhì)可以承受范圍內(nèi)柔和的慢運(yùn)動(dòng).

　　若是將“強(qiáng)度大”強(qiáng)加于瑜伽,怕是將瑜伽與健美操、跑步之類需要大流汗水、使勁喘氣混為一談了.再說了,一般的體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)的鍛練方法同樣強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度一定要適合本身能力,才有效果.

　　9、喜歡問教練要練多久瑜伽,才可以減下來

　　瑜伽不是減肥藥,更不是期望中速效的減肥藥.如果真的了解瑜伽并受益于它,你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你的,遠(yuǎn)比減去幾斤贅肉更大的驚喜.你整個(gè)人會(huì)感覺生機(jī)勃勃,煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗.

　　所以,放下你功利的心,體會(huì)瑜伽美好的每時(shí)每刻吧,自然會(huì)有所回報(bào).

　　10、不愿意練習(xí)瑜珈仰臥放松功,以為多此一舉

　　仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸,是瑜伽最精華的功.如果只練體位,不練放松功,那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30%的收益.它會(huì)讓你徹底放松全身,補(bǔ)充身體能量,清理雜亂的意識(shí),神采奕奕.不信試試看!

　　11、沒有課后了解瑜伽

　　瑜伽的每個(gè)動(dòng)作似乎很簡(jiǎn)單,但背后蘊(yùn)藏著上千年的歲月歷練,有它本身的深意和醫(yī)療功效,理解它們才能練習(xí)好它們.而且不同的瑜伽動(dòng)作前后編排非常有講究.更博大的在于各種呼吸法、冥想……這些老師上課不可能講的.有興趣的多看看,自然會(huì)入道.

網(wǎng)址: 想塑造腰線可以練習(xí)哪些瑜伽 http://m.u1s5d6.cn/newsview99027.html