分享8個(gè)超級(jí)暴汗塑形的瑜伽球動(dòng)作給大家，全身都能練習(xí)到，特別適合減脂塑形的伽人。

每個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)需要調(diào)動(dòng)全身肌肉參與，趕緊來(lái)試試吧！

01

斜板式進(jìn)入，手腕對(duì)齊肩膀雙腳腳背向下壓住瑜伽球核心啟動(dòng)、肩背力量啟動(dòng)保持穩(wěn)定，停留1分鐘

02

保持上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)呼氣，收緊核心雙腿帶球屈膝向前靠近腹部保持肩帶、核心穩(wěn)定重復(fù)練習(xí)10-15次

03

保持上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)呼氣，收緊核心，滾動(dòng)球向前臀部向后向上抬高，腳尖壓球Hold住3-5秒后還原斜板式重復(fù)練習(xí)10-15次

04

臀部著地，雙腳放在瑜伽球上吸氣，雙手放身體后側(cè)，向下推地呼氣，收緊核心，胸腔打開(kāi)、肩胛內(nèi)收臀部離地與地面形成一條平行線(xiàn)吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

05

從上一動(dòng)作退出雙手合掌手肘壓住瑜伽球保持平板支撐狀態(tài)核心收緊，停留1-2分鐘

06

保持上個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)呼氣，手肘帶球向前移動(dòng)吸氣，帶球向后滾動(dòng)保持核心、肩帶穩(wěn)定重復(fù)練習(xí)10-15次

07

保持在斜板式，左手撐地，右手扶球吸氣，右手扶住瑜伽球向前移動(dòng)呼氣，收緊核心，左腿向后抬高吸氣，還原，重復(fù)10-15次后換邊

08

右手肘撐地，身體呈側(cè)身位雙腿中間夾住瑜伽球呼氣，收緊核心，右髖發(fā)力向上提Hold住3-5秒為一次重復(fù)練習(xí)10-15次后換另外一邊

看似簡(jiǎn)單的瑜伽球，其實(shí)一點(diǎn)也不簡(jiǎn)單！在練習(xí)過(guò)程中，要充分調(diào)動(dòng)核心肌群，塑型效果也更好！

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參考消息

2024-12-03 20:40:19

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