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塑身瑜伽

【導(dǎo)讀】瑜伽是一種行之有效的古老健身術(shù)，發(fā)源于古印度，現(xiàn)有多種流派，如古典瑜伽、現(xiàn)代瑜伽等。古典瑜伽主要包括王瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、奉愛(ài)瑜伽等，現(xiàn)代瑜伽則主要包括阿師湯伽瑜伽、熱瑜伽、綜合瑜伽、流瑜伽、塑身瑜伽等。如果想通過(guò)練瑜伽達(dá)到塑身的目的，學(xué)學(xué)塑身瑜伽。那什么是塑身瑜伽呢？塑身瑜伽動(dòng)作有哪些？一起來(lái)看看吧。

古老而神秘的瑜伽，能釋去人心靈的重負(fù)，還能讓女性成功塑身，擁有S型曲線。那為什么瑜伽能塑身呢？

1、瑜伽能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從內(nèi)部開(kāi)始塑身。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，人會(huì)不斷做拉伸動(dòng)作，使身體運(yùn)動(dòng)，同時(shí)擠壓身體，按摩腹腔器官，這樣對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)有幫助。若胃腸蠕動(dòng)速度加快，脂肪消耗的速度也會(huì)增快，身上多余的贅肉就會(huì)慢慢減少。

2、瑜伽的腹式呼吸可以燃燒多余的脂肪。腹式呼吸和日常的呼吸完全不同，能夠讓人吸入更多的氧氣，從而凈化血液，并讓體內(nèi)多余的脂肪得以燃燒。

3、瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助消耗多余的熱量。每天堅(jiān)持練習(xí)，能讓贅肉變肌肉，使身體變得更結(jié)實(shí)，看起來(lái)更瘦，而且練瑜伽的過(guò)程中會(huì)消耗身體的熱量。

4、瑜伽能夠使全身的細(xì)胞活性化。只要使細(xì)胞活性化，人內(nèi)部新陳代謝的速度就會(huì)加快，這樣累積的脂肪也容易消耗。

想要迅速變苗條，領(lǐng)略塑身瑜伽的魅力，要學(xué)會(huì)三種動(dòng)作，并堅(jiān)持練習(xí)。以下是塑身瑜伽三種動(dòng)作：

1、八字下壓式

坐在瑜伽墊上，把雙腿伸直，并把雙手放在雙腿的外側(cè)，調(diào)整呼吸，然后把雙腿打開(kāi)，勾起腳尖，繃直腳跟，再往下壓身體，雙手扶地，慢慢向前推，最后讓腹部貼在地面上，保持下巴放松，并令雙腿屈膝，把雙腳放在腳面上。

2、屈膝伸背式

坐在瑜伽墊上，并攏雙腿，含胸低頭，收腹，調(diào)整呼吸，然后挺起跨步和腹部，擴(kuò)展胸部，讓氣息充盈整個(gè)胸腔，再雙手合十上舉，盡量保持上半身前伸，堅(jiān)持10秒。屈膝，繃直小腿，把雙手放在背后，交叉握拳，向后推，保持20秒，再收回雙手，交叉抱腿，并把頭部放在腿部膝蓋上，保持呼吸20秒。

3、跪坐伸背式

跪坐在瑜伽墊上，保持身體平直，讓手部自然垂落，然后身體下壓，令腹部和左臂都貼地，并讓右臂彎曲，再雙臂向上伸展，手心向下，背部下壓，兩眼俯視地面。最后右臂向下垂，左臂從頭頂彎曲，伸展至側(cè)腰，堅(jiān)持10-20秒。

想要雕塑身體在意的部位，需要學(xué)會(huì)更多的瑜伽動(dòng)作，這樣才能想瘦哪里就瘦哪里，開(kāi)開(kāi)心心做美人。那么，局部塑身的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？

豐胸瑜伽動(dòng)作

跪坐在瑜伽墊上，保持身體平直，屈肘，把雙手放在腰的兩側(cè)，眼看前方，保持6秒，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，低頭含胸躬背，收緊腹部，往前伸展手臂，呼氣時(shí)，抬起臀部，并向上伸展手臂。

瘦小腹瑜伽動(dòng)作

站在瑜伽墊上，保持身體平直，并把雙手放在身體兩側(cè)，保持6秒，然后調(diào)整呼吸，吐氣時(shí)，屈膝，向前伸直手臂，保持10-20秒，再讓身體下壓，雙手體前合掌向前延伸，腰部與跨步成一線，保持姿勢(shì)20秒。

瘦腰瑜伽動(dòng)作

坐在瑜伽墊上，并攏雙腿，繃直腳尖，然后把雙手放在身體兩側(cè)，挺胸收腹，再向右扭轉(zhuǎn)上半身，并把左手放在右膝上，挺直背部，保持動(dòng)作30秒。

久坐辦公室，吃得多又不運(yùn)動(dòng)，贅肉橫生，于是想練習(xí)瑜伽塑身。但練習(xí)瑜伽塑身真的有效果嗎？練多久才能見(jiàn)效呢？

首先，在練習(xí)前，要選擇適合自身的瑜伽，這樣才能達(dá)到想要塑身的效果。如有的人想要瘦身，應(yīng)練瘦腰的瑜伽動(dòng)作；有的人想瘦臉，應(yīng)練瘦臉的瑜伽動(dòng)作。有針對(duì)性地練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間，能獲得一定效果。

其次，練習(xí)過(guò)程中，要注意把握好練習(xí)時(shí)間，因?yàn)槿绻看尉毩?xí)時(shí)間太短，未熱身就已結(jié)束，無(wú)法達(dá)到瑜伽運(yùn)動(dòng)的效果。但要是練習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)，身體疲勞過(guò)度，又會(huì)影響身體健康。

最后，練習(xí)后要調(diào)整飲食，通常，油膩，含脂肪多的食物盡量少吃，新鮮的水果蔬菜盡量多吃。還需注意的是，不要暴飲暴食，應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，以便獲得滿意的效果。

瑜伽比較流行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，具有瘦身減肥的功效。平時(shí)在家練時(shí)，要注意避免犯錯(cuò)，以免傷到身體。那練習(xí)瑜伽要避免犯哪些錯(cuò)呢？以下5種錯(cuò)誤不宜犯：

錯(cuò)誤1：飯后立即練瑜伽

通常，飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)是不宜練瑜伽的，因?yàn)殍べな且环N運(yùn)動(dòng)，做運(yùn)動(dòng)會(huì)增加胃負(fù)擔(dān)，而且部分瑜伽動(dòng)作需要彎曲扭轉(zhuǎn)身體，飯后做會(huì)影響身體臟器。

錯(cuò)誤2：情緒波動(dòng)大時(shí)練瑜伽

在生氣、焦慮的狀態(tài)下是不宜練瑜伽的，因?yàn)榫氳べば枰o心，而且練習(xí)瑜伽時(shí)要做拉伸動(dòng)作，如果情緒緊張，肌肉群緊繃，容易拉傷。

錯(cuò)誤3：有血液凝固病練瑜伽

有血液凝固疾病者是不宜練習(xí)瑜伽的，因?yàn)椴糠骤べ?dòng)作較為復(fù)雜，需要扭轉(zhuǎn)肢體，如果在扭轉(zhuǎn)的過(guò)程中影響末梢，導(dǎo)致末梢血流過(guò)少，甚至致血液凝固嚴(yán)重，會(huì)引發(fā)心臟疾病。

錯(cuò)誤4：高度近視者練瑜伽

眼壓過(guò)高，高度近視眼，最好不要練高難度的瑜伽動(dòng)作，如頭下腳上的倒立動(dòng)作，因?yàn)檫@樣會(huì)增加眼壓，影響視力。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 什么牌子的瑜伽墊好晨練瑜伽減肥瑜伽動(dòng)作自學(xué)瑜伽瑜伽用品瑜伽減肥效果怎么樣美國(guó)裸體瑜伽七日瘦身瑜伽情侶瑜伽基本瑜伽動(dòng)作瑜伽減肥法全套瑜伽塑形瑜伽入門(mén)瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽靜心瑜伽瑜伽服裝瑜伽鋪巾形體瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身養(yǎng)生瑜伽產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽瑜伽教學(xué)瑜伽毯練習(xí)瑜伽的好處瑜伽套裝瑜伽服套裝

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