減肥別只靠跑步，這5個(gè)方法幫你提高燃脂率！

很多人選擇跑步來(lái)減肥。 但單一的跑步訓(xùn)練會(huì)讓身體逐漸陷入舒適區(qū)，減肥效率也會(huì)下降。 為了提高脂肪燃燒效率，我們需要結(jié)合不同的減肥方法來(lái)有效減肥。

減肥時(shí)，除了跑步之外，還有很多方法可以幫助你提高脂肪燃燒率。 下面我們將介紹五種方法，讓您在減肥過(guò)程中更有效率。

1.嘗試其他有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)除了跑步之外，還有很多運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪。 比如游泳、跳繩、騎自行車(chē)等都是不錯(cuò)的選擇。

減肥期間保持多種運(yùn)動(dòng)，可以避免減肥的瓶頸期，還可以有效改善心肺功能，增加能量消耗，從而幫助你更快地燃燒脂肪。

2.增加力量訓(xùn)練

減肥期間增加力量訓(xùn)練可以防止肌肉流失，幫助你增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率。 選擇深蹲、臥推、引體向上等復(fù)合力量訓(xùn)練，可以改善身體比例，打造人人羨慕的易瘦體質(zhì)，讓減肥效果更持久。

3、合理控制飲食

減肥期間，合理控制熱量攝入，可以增加人體熱量赤字，促進(jìn)脂肪分解。 我們不需要過(guò)度節(jié)食。 我們只需要把各種高熱量、高脂肪、高糖的食物換成低熱量的食物就可以了。 要堅(jiān)持清淡飲食，保持三葷七素搭配。 這樣可以平衡膳食營(yíng)養(yǎng)，讓你健康減肥。 墜落。

4. 進(jìn)行16+8間歇性禁食

進(jìn)行16+8間歇性禁食，可以幫助你減少能量攝入，加速脂肪燃燒。 可以安排三餐在8小時(shí)內(nèi)吃完，例如：9點(diǎn)吃早餐，晚上5點(diǎn)前吃完第三頓，其余16小時(shí)不吃東西。 這將使您的身體有更多時(shí)間保持脂肪燃燒效率。

5、調(diào)整進(jìn)餐順序

三餐時(shí)，我們可以調(diào)整吃飯的順序，例如：飯前喝一杯水，吃飯時(shí)先吃高纖維蔬菜，主食和肉類(lèi)放在最后，一直到八十歲才吃已滿百分比。 這樣可以有效減少高熱量食物的攝入，有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助你更快減肥。