跑步絕對(duì)是最省錢又健康的運(yùn)動(dòng)，如果想靠跑步減肥，一定要知道以下分享的幾個(gè)訣竅，讓你在享受跑步的過程中又能健康漂亮的瘦下來！

跑步瘦身訣竅：

訣竅1.慢跑優(yōu)于快跑

脂肪消耗需要氧氣，快跑會(huì)讓身體氧氣不足，沒辦法讓脂肪成為能量供應(yīng)消耗，慢跑的速度建議保持在身體燃脂心率內(nèi)，這樣消耗脂肪最快。

燃脂心率=(220-年齡)*60%~70%

超過這個(gè)范圍，脂肪供能比例會(huì)下降，并由肌糖原來供能，反之低于這個(gè)范圍，雖然脂肪供能比例較高，但消耗的總熱量有限，對(duì)瘦身幫助也有限。

訣竅2.間歇跑優(yōu)于勻速跑

勻速跑心率起伏不大，耗氧量相對(duì)比較低，建議在跑步的時(shí)候，比照HIIT高效燃脂方式，意即高強(qiáng)度訓(xùn)練和低強(qiáng)度訓(xùn)練交替進(jìn)行，采用3分鐘慢跑+1分鐘快跑的方式交替進(jìn)行，這樣可以更有效率的燃脂。

訣竅3.小跑步優(yōu)于大跑步

采用小步快跑的方式，不用太追求速度，慢跑的最佳頻率是1分鐘內(nèi)抬雙腿加起來有180下左右，同時(shí)要注意心率不能過高，1分鐘內(nèi)不能大于150，身體微微向前傾，彩鷸甮式呼吸法，增大肺活量與供氧能力，在這樣的情況下，慢跑40分鐘以上燃脂效果最棒。

訣竅4.晨跑優(yōu)于夜跑

夜跑需要更多氧氣來消耗身體中的糖分，晨跑能夠加快新陳代謝，也讓人有比較好的精神狀態(tài)，身體中的糖原經(jīng)過一晚上的消耗后，可以再藉由跑步釋放更多脂肪來供能，所以有利于消耗更多的脂肪。

訣竅5.運(yùn)動(dòng)后要記得伸展

跑步結(jié)束后不要立刻停止，快走2-3分鐘再進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，大腿前側(cè)拉伸，大腿后側(cè)拉伸，小腿前側(cè)拉伸，小腿后側(cè)拉伸，各做20-30秒左右，之后可再進(jìn)行靜態(tài)拉伸，可以放松肌肉，緩解腿部肌肉緊繃感。

一周跑幾次最適合？

關(guān)于一周要跑幾次，跟你想達(dá)到的目的、身體狀況、年齡、鍛煉習(xí)慣而有所不同，所以每周跑步的次數(shù)和強(qiáng)度也因人而異。

?適合每周跑1-2次的人：

體重較重、年齡較大、剛開始跑步的人最適合，建議前3個(gè)月可以從每周1-2次，每次半小時(shí)的低強(qiáng)度慢跑開始。

?適合每周跑3-4次的人：

標(biāo)準(zhǔn)體重、或者有減重需求且有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣半年以上、月跑量100公里的人適合就適合每周跑個(gè)3-4次。

適合每周跑5次以上的人：

連續(xù)規(guī)律跑步1年以上，月跑量150公里以上，已經(jīng)媲美跑者等級(jí)的業(yè)余跑者適合每周至少跑5次以上，建議可以跑3休1、或者跑2休1的方式來跑跑步。

#跑步減肥#

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