隨著生活水平的提升，越來(lái)越多人進(jìn)入到了肥胖圈的行列，肥胖成了大多數(shù)人的困擾。因?yàn)榉逝肿铒@胖的就是肚腩，影響個(gè)人的形象，穿衣也不好看，甚至連褲子都穿不上，肚腩大還會(huì)給身體帶來(lái)危害。

如何才能夠高效地減掉腹部贅肉，甩掉這個(gè)頑固的“游泳圈”呢？提高代謝水平，讓身體的熱量缺口擴(kuò)大，加大身體的熱量輸出，降低體脂率，身材才能夠慢慢地瘦下來(lái)！

5個(gè)燃脂法子，讓你輕松甩掉“游泳圈”，腰圍瘦一大圈！

第一個(gè)法子，開合跳訓(xùn)練

堅(jiān)持每天做2組10分鐘的開合跳訓(xùn)練，2個(gè)月讓你輕松過(guò)甩掉肚腩贅肉，甩掉隨身攜帶的“游泳圈”，開合跳訓(xùn)練可以讓你全身的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，短時(shí)間內(nèi)達(dá)到燃脂心率，讓你爆汗淋漓。早起一組開合跳，下午4點(diǎn)一組開合跳，讓你持續(xù)燃脂一整天。

第二個(gè)法子：嚴(yán)格控制熱量

想要減掉肚腩贅肉，熱量的攝入就要嚴(yán)格控制，多樣化的食物補(bǔ)充，保證低脂低卡的攝入，并且滿足自身的基礎(chǔ)代謝需求，可以讓你短時(shí)間內(nèi)體重掉得更快。

建議水煮餐作為減脂餐，能夠補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還可以控制熱量。輕加工的食品可以讓身材更快地瘦下來(lái)。

第三個(gè)法子：有意識(shí)地提高身體運(yùn)動(dòng)量

比如久坐1個(gè)小時(shí)就要有意識(shí)地提醒自己起來(lái)走10分鐘，提高身體運(yùn)動(dòng)量，提高代謝，減少脂肪堆積在腰腹部；比如平時(shí)出行走樓梯為主，而不是依靠著電梯；比如飯后出去散步30分鐘等，減少脂肪堆積在腹部，加快身體消化和吸收；比如下班回家的路上，距離1-2公里的地方走路回家，這些行為都是有意識(shí)地提高身體的運(yùn)動(dòng)量。

第四個(gè)法子：控制飽腹感

想要肚腩變小，除了要控制好熱量，還要有意識(shí)地控制飽腹感，不要讓自己有吃撐的時(shí)候，吃撐就是最容易讓肚腩形成的。吃撐也會(huì)把胃口撐大，讓你的肚腩越來(lái)越大，有意識(shí)地控制飽腹感才是最關(guān)鍵的，所以要學(xué)會(huì)慢慢吃，細(xì)嚼慢咽。（PS：不要吃夜宵，晚餐早點(diǎn)吃）

第五個(gè)法子：讓身體睡飽

想要體脂率下降得快，那就讓身體早睡，并且睡飽（睡足夠多的時(shí)間），身體保證在一個(gè)高效代謝運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)下，可以消耗大量的熱量，維持身體的休息和活動(dòng)，睡得好睡飽體重自然咔咔下降，體脂率下降的速度也會(huì)加快。

#圖文新星計(jì)劃#

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