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5個(gè)提高基礎(chǔ)代謝的方法，讓你減脂事半功倍

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 08:53

我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)，但是對(duì)于我們有哪些影響并不是很了解，特別是對(duì)于我們減肥的影響。

什么是基礎(chǔ)代謝？

基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。

除了有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量之外，剩下的消耗都得依靠新陳代謝來(lái)，所以新陳代謝越強(qiáng)，每天消耗的熱量就越多，燃燒脂肪就越快。

想要快速的減肥，就得提高新陳代謝率。

如何提高新陳代謝

1、每日最少6小時(shí)睡眠！

睡眠時(shí)代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒(méi)休息好代謝能力會(huì)減弱。保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

2、攝入足夠熱量

現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以21，便是你每天保持新陳代謝所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡、用來(lái)維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會(huì)降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會(huì)成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

3、用足夠蛋白質(zhì)來(lái)“揮霍熱量”

確保每日所需熱量的10%～20%來(lái)自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

進(jìn)食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會(huì)增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會(huì)讓身體溫暖，升高自身體溫。

4、增加身體肌肉含量

增加消耗量會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，而均衡營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)就是幫助身體提高基礎(chǔ)代謝率的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過(guò)來(lái)說(shuō)，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，健身是最健康的方式。

5、使用間歇性訓(xùn)練

HIIT比傳統(tǒng)的有氧鍛煉在熱量消耗上更具效率。不僅在HIIT的過(guò)程中你的身體會(huì)燃燒更多的熱量，而且在你做完HIIT后的24小時(shí)之內(nèi)還會(huì)有更多的卡路里和脂肪被燃燒掉。但這并不意味著你需要限制自己只在跑步機(jī)上做HIIT。走出去，在山坡上沖刺，拖拽重物都是很好的方法。

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