減肥的關(guān)鍵是減脂，不是減肥！脂肪是肥胖的關(guān)鍵。當(dāng)男生體脂率超過20%，女生體脂率超過24%，就會變胖。當(dāng)一個胖子的體脂率下降5%，你的身體就會突然瘦下來。

減肥過程中，如果過于注重體重，就很容易陷入減肥的誤區(qū)，容易瘦下來。只有降低體脂率，才能真正瘦下來，恢復(fù)好的苗條身材。怎樣才能科學(xué)減脂？要遠(yuǎn)離各種減肥藥、水果代餐、嘔吐等極端減肥方法，學(xué)會4種科學(xué)減脂方法，堅(jiān)持2個月，讓你的體脂率降低5%！

1.學(xué)會挑食。

減肥期間，不要過度節(jié)食，要學(xué)會挑食，學(xué)會合理飲食。戒掉各種不健康的加工零食，還有各種奶茶，拒絕各種肥肉和五花肉，肉類選擇低脂雞胸肉、瘦肉和牛肉。烹飪時應(yīng)選擇低油鹽和以烹飪?yōu)橹鞯姆椒?，拒絕各種高油鹽和重辣味的烹飪方法，以控制食欲。三餐多吃天然、低熱量的蔬菜，比如大白菜、西蘭花、生菜。這些食物可以讓你有飽腹感，幫助腸道蠕動，抑制脂肪堆積，控制熱量攝入，讓你更快減肥。

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為了避免少吃主食饑餓難忍，影響減肥效果，大家可以在飯前吃一點(diǎn)谷禾輕源素，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠最大程度增強(qiáng)飽腹感，從而幫你減少主食的攝入，減少刷脂難度，更快達(dá)到瘦身目標(biāo)；其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，讓減脂變得更容易；更重要的是其中還補(bǔ)充了魚膠原蛋白肽，具有抗皺延衰、健美肌肉的作用，非常適合想要減脂健身的人士使用。

2.多喝水，不要等到渴了再喝。

水沒有熱量，但卻是生命的主要載體。身體的循環(huán)離不開水的支持。當(dāng)你感到口渴時，說明你的身體處于脫水狀態(tài)，身體缺水時代謝循環(huán)的速度會明顯下降，脂肪代謝的效率也會降低。我們要學(xué)會主動喝水。每天喝2L以上的水，分多個時間段補(bǔ)充，可以抑制饑餓感，促進(jìn)廢物排出，改善便秘。

3.讓自己動起來。

不要總是坐著不動，缺乏運(yùn)動會讓你的身體素質(zhì)低下，運(yùn)動能力越來越差。應(yīng)保持每周三次以上的運(yùn)動頻率，每次半小時以上，提高機(jī)體的活動代謝，從而促進(jìn)體脂率的下降。剛開始運(yùn)動的時候，不要選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動，因?yàn)槟愫茈y堅(jiān)持下去。我們可以選擇像快走、廣場舞、乒乓球等運(yùn)動。有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人可以提高運(yùn)動強(qiáng)度。試試跳繩、跑步、開閉跳等。，可以進(jìn)一步提高脂肪燃燒效率。

4.加入力量訓(xùn)練。

隨著年齡的增長，身體的肌肉會逐年流失，身體的基礎(chǔ)代謝值會下降，熱量更容易積累，身體也容易發(fā)胖。25歲以后就要開始注重力量訓(xùn)練，防止肌肉流失，提高身體的基礎(chǔ)代謝值。在訓(xùn)練力量的時候，可以從自尊訓(xùn)練開始。比如每次堅(jiān)持100個俯臥撐，100個深蹲和弓箭步，可以分4-5組完成，每2-3天訓(xùn)練一次。這將提高你的肌肉含量，幫助你發(fā)展瘦體質(zhì)。減肥是需要堅(jiān)持才能有所收獲的事情。四種方法堅(jiān)持60天，下一圈你的身體就瘦了！