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? ① 平板支撐：保持2分鐘
?不要塌腰，不要聳肩?
?幫你快速收緊肚子，練出馬甲線?
? ② 側平板支撐：兩側各1分鐘
?全程保持腹部收緊，身體呈一條直線。
?幫你鍛煉核心肌群，塑造腰腹臀部線條！
? ③ 臀橋：50次
?平躺雙腿屈膝，臂部發(fā)力撐起身體。
?幫你提升臂部線條，還可以瘦腰和肚子！
? ④ 抱耳卷腹：30次
?雙腿屈膝抬起，大腿與地面呈直角，雙手摸耳，起身時頭找膝蓋。
?幫你增強腹部肌肉控制力，??♀?使腹部線條更優(yōu)美！
? ⑤ 下犬式：保持1分鐘
?腳后跟盡量踩在地上，如果一開始踩不到，可以微微彎曲膝蓋。
?讓小腿變瘦變直，促進面部血液循環(huán)?
? ⑥ 側抬腿：30次(換腿)
?抬起腿做上下運動，左右各30次。
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2023-12-28 22:29

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