一日三餐這樣吃??秒瘦20斤??

1早吃碳水 推.薦：紫薯，紅薯，玉米，全麥面包，燕麥片，山藥，芋頭，貝貝南瓜，蕎麥面，菜包子等 經(jīng)過(guò)一晚的消耗，糖原虧空，如果攝入碳水不及時(shí)，容易影響代謝，同時(shí)一整天的血糖也不穩(wěn)定會(huì)很容易餓。所以早上身體代謝較高，需要補(bǔ)充一些碳水類食物。早餐真的很重要，要吃的有營(yíng)養(yǎng)，每天不重復(fù)，不要空腹喝咖啡和茶。吃對(duì)了決定當(dāng)天的掉秤速度。 2中午吃蛋白質(zhì) 推.薦：豬瘦肉，牛肉，雞蛋，魚(yú)蝦，雞胸肉，雞腿鴨腿肉等 多吃蛋白質(zhì)維持代謝和精力，蛋白質(zhì)攝入不足對(duì)燃月旨有影響．可能導(dǎo)致肌肉流失，長(zhǎng)期還有可能變成易胖體質(zhì)。 3下午加餐吃水果 推.薦：草莓，蘋果，雪梨，橙子，藍(lán)莓，獼猴桃，橘子，火龍果等 下午補(bǔ)充水果，不僅可以補(bǔ)充維生素，緩解饑餓和疲憊，同時(shí)晚上吃飯前也不會(huì)因?yàn)轲囸I過(guò)度而吃太多 4晚上吃蔬菜纖維 推、薦：油麥菜、生菜、西紅柿、菠菜、西藍(lán)花、胡蘿卜、黃瓜、油菜、白蘿卜等 #創(chuàng)作者賞金計(jì)劃 #燃脂一夏 #健康減脂越吃越瘦 #健康飲食 #瘦身食譜 #吃瘦不餓瘦健康飲食 #夏天就要吃吃地瘦 #養(yǎng)生就是養(yǎng)健康 #減肥#這樣吃就能減脂

發(fā)布于7月8日 23:57

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