跑步機使用三大技巧，輕松燃脂不傷膝！
跑步機不僅僅是用來跑步的，有些膝蓋不好的朋友們可能會越跑越傷。如果你想利用跑步機來加強有氧訓練，那你必須掌握以下三個跑步機使用方法：

1?? 傳統(tǒng)跑步模式
坡度：0
速度：恒定
時間：30—60分鐘
具體跑多久根據個人情況而定，但一般放在力量訓練后比較合適。除了開始和結束是3km/h—6km/h的速度，中間都是用一個速度跑，比較推薦8km/h—10km/h。有心率表更佳，一般保持心率在120-140就差不多了，具體多少可根據心率計算公式算出自己的燃脂心率。

2?? 爬坡
坡度：8—12
速度：4.5km/h—6km/h
時間：20—45分鐘
爬坡其實挺累的，注意姿勢，不要含胸、駝背、塌腰、彎曲膝蓋太多，用腳后跟落地，然后通過腿的后表鏈把力量傳到臀部，使臀部參與更多，而不是大腿前側。坡度較高時，可以微微卷尾骨，屈一點點髖，上半身往前傾一點點，這個跟含胸駝背是有很大區(qū)別的。

3?? 變速跑步模式
坡度：0
速度：plan A：6km/h7 km/h8 km/h9 km/h
時間：15—30分鐘
每個速度跑多長時間自己決定，但每個速度跑的時間是一樣的，不要速度快就只跑2分鐘，速度慢就多跑點，那樣就失去了變速跑的含義，不推薦哦～

談談個人感受吧：我覺得爬坡和變速跑步模式是最累的，若非要再選一個，那我覺得變速跑步模式最累。別看它時間最短，但是跑完你停下來后，汗珠就會不停往外冒，跑的時候不覺得，跑完非常喘，一周一次我覺得已經很不錯了。平常我都是練傳統(tǒng)跑步模式。

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