有氧跑步燃脂技巧，輕松瘦身！
跑步是一種非常有效的燃脂方式，無論你是快跑還是慢跑，都能消耗大量的卡路里。那么，這些卡路里是來自肌肉中的肌糖原，還是體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪呢？

?♂?有氧跑步的定義是：最大心率的60%-85%為有氧運(yùn)動(dòng)。也就是說，在這個(gè)區(qū)間內(nèi)進(jìn)行20-60分鐘不間斷跑步就是有氧跑步。

那么，在60%-85%的有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)間內(nèi)，跑多快脂肪供能最多呢？答案是【65%-70%】這個(gè)強(qiáng)度慢跑時(shí)，脂肪燃燒供能最多。超過70%后，肌糖原供能會(huì)增加；達(dá)到85%及以上時(shí)，運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)為無氧運(yùn)動(dòng)，由ATP和乳酸供能。

總結(jié)一下：如果你的目標(biāo)是燃脂瘦身塑形，建議將有氧強(qiáng)度控制在65%-70%。這個(gè)強(qiáng)度可以讓你相對輕松地與跑友交流，持續(xù)運(yùn)動(dòng)20-60分鐘即可。

??另外，不建議空腹跑步，跑步前要充分熱身，并且記得補(bǔ)充水分，每10分鐘補(bǔ)水100ml-150ml。

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