很多人都認(rèn)為跑步是很好的減重方式，但長庚醫(yī)院骨科主治醫(yī)師葉文凌表示，若一直維持恒定速度跑步，人體很快就能適應(yīng)，消耗的能量會趨于平穩(wěn)，導(dǎo)致瘦身效果不佳。因此，他推薦跑步與走路交替的「跑走」運(yùn)動，不僅燃脂更有效率，還能減少膝蓋負(fù)荷，尤其適合50歲以上的民眾。

醫(yī)師葉文凌在《健康2.0－名醫(yī)觀點(diǎn)》中指出，減重路上不變概念為「7分飲食、3分運(yùn)動」，但運(yùn)動背后其實(shí)有很多講究。他說明，人體就如同萬能的機(jī)器，不但省時節(jié)效、適應(yīng)性也非常好，會以最少能量做最大的活動。因此，若一直維持等速的跑步，無論是時速3公里、10公里，最后能量的消耗都會趨于平穩(wěn)。

葉文凌建議，以跑步與走路混合交替的跑走運(yùn)動有2大好處。其一是膝蓋負(fù)荷不會太重，因?yàn)橛肋h(yuǎn)有一只腳先落地，不像跑步有時兩腳同時離地，能避免膝蓋承受過大壓力；另一是速度也較好控制，尤其像現(xiàn)在已邁入老年化、甚至是超老年化的社會，50歲以上的人都不建議維持長時間跑步。

除了適合年長者外，葉文凌說，跑走運(yùn)動對年輕人也很有好處，利用交替節(jié)奏讓心跳、肌肉、關(guān)節(jié)及神經(jīng)保持一定混亂，迫使身體不斷地調(diào)整，從而增加能量消耗。

不過，葉文凌提醒，進(jìn)行任何運(yùn)動前務(wù)必先做暖身操，且鞋子要穿好，襪子也要穿得厚且平整，并拉平所有皺褶。此外，運(yùn)動后也要做放松運(yùn)動，這樣才能將運(yùn)動傷害降到最低。

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