跑步心率控制在多少最適合減肥
跑步的時(shí)候心率控制在多少有助于適合減肥,有一個(gè)公式就是220減去年齡。舉個(gè)例子,40歲的人跑步的時(shí)候要達(dá)到的最大心率就是220-40=180次/分,也就是盡可能的達(dá)到180次/分。
當(dāng)然,如果能到180次/分的60%-70%以上,其實(shí)也可以達(dá)到減肥目的。雖然其最大的心率是180次/分,這個(gè)實(shí)際上就是平時(shí)做平板試驗(yàn)所要達(dá)到的一個(gè)最大心率,一般要達(dá)到平板運(yùn)動(dòng)最大的一個(gè)心率來(lái)看能不能誘發(fā)心肌的缺血。
但是,對(duì)于普通的訓(xùn)練而言,不必要達(dá)到最大的心率,而達(dá)到最大心率的60%-70%,是對(duì)于青年人或者是健康的中年人。對(duì)于老年人或者是一些有冠心病的患者,建議一般達(dá)到40%就可以。
比如老年人,假設(shè)是70歲,220-70=150次/分,可以讓其達(dá)到150次/分的50%左右。譬如將近75-80次/分,這樣對(duì)他而言也有一定的好處,未見(jiàn)得一定要把心率增加到110-120次/分,所以在鍛煉的時(shí)候,還要根據(jù)自己的年齡來(lái)判定合適的心率。
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