問題：老王，您好，請問燃脂心率應(yīng)該怎么計算？在多少區(qū)間內(nèi)才算有效的燃燒脂肪？

談到跑步燃脂，很多人都有這樣的困惑：該跑多少速度？該跑多久？其實最有效的減脂和這些無關(guān)，心率才是最直接的體現(xiàn)。判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間。

速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達不到燃脂的高度，所以保持適當(dāng)?shù)男穆什攀侨贾耐醯馈?/p>

經(jīng)過許多的計算和驗證，如果想要達到最佳的減脂效果，運動時的平均心率至少達到個人最大心率的70%，如果能達到75%-80%（所謂的最高有氧運動區(qū)）那就最好，這樣持續(xù)跑步30分鐘，將會大大提高脂肪燃燒的比例。

減脂心率的公式計算法（僅供參考）：

減脂心率=最大心率×70%

最大心率=220-年齡

這是經(jīng)驗公式，網(wǎng)上也有說不準(zhǔn)、誤差太大，但是老王認(rèn)為對于平時運動減肥的人來說還是具有參考意義的，按照這個心率去跑，基本上也能跑個八九不離十。減肥畢竟不是搞科研，心中有個尺度，跑得有章法就可以了。關(guān)鍵還是持續(xù)運動堅持下去，否則就算心率跑得嚴(yán)絲合縫，三天打魚兩天曬網(wǎng)那也是沒用的。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導(dǎo)科學(xué)健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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