核心提示：眾所周知，慢跑是非常有效的一種鍛煉方式，對于很多跑步高手而言，比起配速，他們可能更關注另外兩個數(shù)據(jù)，即跑步步頻和心率。心率的重要性當然毋庸贅述，這時有人會提到疑問，跑步步頻真有那么重要嗎？究竟，慢跑步頻最佳是多少呢？一起來看下面的介紹。

眾所周知，慢跑是非常有效的一種鍛煉方式，對于很多跑步高手而言，比起配速，他們可能更關注另外兩個數(shù)據(jù)，即跑步步頻和心率。心率的重要性當然毋庸贅述，這時有人會提到疑問，跑步步頻真有那么重要嗎？究竟，慢跑步頻最佳是多少呢？一起來看下面的介紹。

慢跑步頻最佳是多少

據(jù)相關調研表明，世界上頂級長跑選手的步頻大多都維持于180/分左右，因此給長跑者得了比較大的啟示，也就是說，或許真的存在“最優(yōu)步頻”這樣的說法。建議大家可以觀察一場馬拉松比賽，這時大家可能會發(fā)現(xiàn)前幾名的步子基本上都踩在同樣的點兒上，其不僅步頻一致，步幅也相仿。為什么慢跑步頻最佳是180步/分呢？最主要的原因就是很多研究認為每分鐘步頻在180步以上時，跑步者的雙腳將更接近輪子的效率，落地點更靠近重心的正下方，跑步的效率將會大大提高。

需要提醒大家的是，180也并非為十分準確的一個數(shù)字。當大家跑步到一定階段即為節(jié)奏，也就是大家所說的，心跳的節(jié)奏，呼吸的節(jié)奏，擺臂的節(jié)奏，邁腿的節(jié)奏以及身體舒服的節(jié)奏。但是這時會有很多人問，究竟什么樣的節(jié)奏適合自己，其實這個問題是不可以一概而論的，往往要取決于個人自己的身體條件和適應性。高速運轉的選手有他的節(jié)奏，往往是180甚至更高些的步頻，配上很大的步幅。

對于優(yōu)秀運動員每分鐘180步最優(yōu)，而對于初學者來說，160的步頻往往已經(jīng)很吃力，因此，優(yōu)化運動者合理的步頻非常重要。尤其對初學者而言，最為限制步頻的是呼吸，而高階跑者，同樣也受呼吸限制，過快的步頻一定會擾亂呼吸，打亂節(jié)拍。

慢跑步頻最佳是多少？以上就晨于這個問題的詳細介紹，相信大家都有所了解了吧，需要大家注意的是，并不是每個人都能輕易達到步頻180的，也就是每分鐘跑180步，這一般需要長時間堅持不懈的鍛煉，更需要科學的循序漸進。

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