隨著越來越多的人熱衷于跑步，我們對跑步的要求也越來越高了。

以前，我們跑步看重的是時間、配速和距離，而現(xiàn)在我們更多的是看跑步的安全、實用和效率。

現(xiàn)在看，不管是健身，還是減肥，我們對跑步索取的也更多了。

當(dāng)然，我們也寄希望于跑步能持續(xù)不斷，且最大化的為我們提供價值。

那么，說到跑步的價值，我們不得不提跑步的科學(xué)性。

只有科學(xué)跑步，我們才能源源不斷地收到跑步所提供的利益。

有跑步經(jīng)驗的朋友都知道，在跑步圈，流傳著這樣一個跑步的原則，叫“小高低”原則。小指的是小步幅；高指的高步頻；低指的是低心率。

今天，我們就來看一下，跑步為什么需要高步頻。

首先，我們要明確什么是步頻，步頻是指單位時間內(nèi)，雙腳騰空后交叉落地的次數(shù)，換言之，我們可以理解為，跑步時一分鐘，產(chǎn)生的步數(shù)。

那么跑步時步頻控制在多少為最佳呢？

有研究表明，跑步時的最佳步頻，應(yīng)該控制在170-190之間。

第一、高步頻能有效預(yù)防損傷

我們從事體育運動的第一原則就是安全，而步頻與步幅的辯證關(guān)系告訴我們，步頻提高勢必會減小步幅，然而，小步幅才是安全的、科學(xué)的。

有跑步經(jīng)驗的朋友都知道，跑步過程中，如果步幅過大，會導(dǎo)致重心不穩(wěn)，身體上下起伏較大。

且對于跑步新手，或者核心力量薄弱的朋友來說，步幅過大，也容易造成拉傷。

所以，我們要通過提高步頻，降低步幅。

除此之外，跑步屬于有沖擊動作，會對我們的膝、踝關(guān)節(jié)有一定沖擊。

如果步頻低的話，我們騰空時間和離地高度就會增加，這樣反而加大了對膝、踝關(guān)節(jié)的沖擊，增加了受傷的風(fēng)險。

而提高步頻，可有效降低騰空時間和離地高度，有助于減少對關(guān)節(jié)的沖擊。

第二，高步頻能有效提高鍛煉效果

高步頻跑步，是對跑步提出了一個限定標(biāo)準(zhǔn)，或者說要求，從而增加了跑步的難度。

增加了這樣一個難度以后，與以前相比，我們最明顯的感覺就是，跑了同樣的時間、同樣的距離，更加累了。

這是因為，跑步時，提高步頻，需要身體的控制，需要更多肌群的參與，增加了肌肉的收縮頻率域幅度。

由于參與肌群和器官增多，也會加大對氧氣和能量的消耗，從而也鍛煉了心肺功能。

所以說，高步頻跑步與低步頻跑步相比，鍛煉效果更加。

對此，在跑步過程中，我們應(yīng)該刻意練習(xí)高步頻跑，并且可以通過利用節(jié)拍器、快節(jié)奏音樂等踩點方式，提高步頻。

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網(wǎng)址: 為什么最佳跑步步頻應(yīng)該控制在170 http://m.u1s5d6.cn/newsview417921.html