#夏天生活圖鑒#養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)生活習(xí)慣是成功減肥的基礎(chǔ)，那么堅(jiān)持每天進(jìn)行兩小時(shí)有效的減肥運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月能有多少成效呢？每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)一個(gè)月能瘦多少

正常且健康的情況是2-4公斤。 保持一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并且持續(xù)兩小時(shí)，同時(shí)飲食和作息都有注意的話，肥胖人群一個(gè)月大約可以減掉2-4公斤體重。 通常不建議一周減超過0.5到1公斤，或是一個(gè)月減掉3.5到4公斤，這樣是不健康的。

每天做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好呢

滑雪：每小時(shí)消耗545（中等）-1125（最大）卡路里。

騎車：每小時(shí)消耗570（中等）-850（最大）卡路里。

跑步：每小時(shí)消耗850（每8分鐘跑1.6千米）。

拳擊：每小時(shí)消耗615（中等）-815（最大）卡路里。

游泳：每小時(shí)消耗545（中等）-680（最大）卡路里。

攀巖：每小時(shí)消耗540（下降）-750（上爬）卡路里。

增加運(yùn)動(dòng)量

飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才是最好的減肥方法。持續(xù)監(jiān)測(cè)你的飲食和運(yùn)動(dòng)狀況。增加一周多數(shù)天的活動(dòng)量，以幫助減肥。 1.有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量最高 計(jì)劃每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的活動(dòng)，或是75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 2.另外抽出一到兩天做力量訓(xùn)練 力量訓(xùn)練消耗的熱量不多，但是隨著肌肉量增加，即使你在休息，身體還是會(huì)繼續(xù)燃燒更多脂肪，使新陳代謝變快。 3.白天多走路 一整天盡量多走路也可以增加你全天消耗掉的總熱量。不妨將車停放在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，選擇爬樓梯而不是搭電梯，多站少坐。

獲取充足的睡眠

即使只是短短的30天，睡眠不足仍會(huì)影響減肥。每晚獲取充足睡眠可以幫助你達(dá)到減肥目標(biāo)。 1.大多數(shù)健康專家建議成年人每晚至少得睡足7到9個(gè)小時(shí)。20試著改善自己的睡眠習(xí)慣，包括提早上床休息，在睡房營(yíng)造出適合睡覺的環(huán)境。 2.一些研究顯示人們睡眠不足時(shí)，身體很難瘦下來，并且會(huì)增加饑餓激素的分泌，甚至開始渴望吃高脂肪、高碳水化合物食物。 3.另外，身體疲倦時(shí)，你可能會(huì)沒有動(dòng)力去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和維持健康飲食。

減壓

和睡眠不足一樣，長(zhǎng)期承受輕微壓力也對(duì)減肥不利。特別是如果你想在30天內(nèi)瘦下來，一定要減少壓力。 1.壓力對(duì)減肥有很大的影響。即使只是很輕微的日常壓力，也會(huì)提高體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素，會(huì)使身體很難瘦下來，而且會(huì)變得更餓。 2.此外，壓力也會(huì)使你感到疲倦，提不起勁準(zhǔn)備食物、做運(yùn)動(dòng)和過健康的生活。 3.試著做一些有助于放松和減壓的活動(dòng)，比如冥想、聽音樂、和朋友聊天或是散散步。

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