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運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月瘦多少正常

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 06:29

運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月瘦多少正常

更新時(shí)間:2019-01-27

減肥，很多人都知道，不是一天兩天就能夠快速瘦下來的，這需要長久的堅(jiān)持。在這么多的減肥方式中，運(yùn)動(dòng)減肥認(rèn)為是最健康最有效的方式，那么運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月能幫助人們瘦多少斤呢，今天的內(nèi)容我們就來看看運(yùn)動(dòng)減肥的方式一個(gè)月瘦多少是正常的情況。

很多人都喜歡在節(jié)食的時(shí)候堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，例如每天早上或者晚上出去跑步減肥，在家的時(shí)候會(huì)做一些瑜伽，晃呼啦圈等幫助瘦身。其實(shí)這些減肥方式都能幫助人們減肥，但具體的減肥效果還是因人而異，而且在做這些動(dòng)作的時(shí)候一定要標(biāo)準(zhǔn)，時(shí)間要長一些，這樣才能夠達(dá)到理想的效果。比如運(yùn)動(dòng)減肥的方式都正常的操作了，姿勢也都很標(biāo)準(zhǔn)的情況下，一個(gè)月瘦五斤左右是正常的，加上節(jié)食減肥，一個(gè)月能瘦到五到十斤左右。

據(jù)現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)研究表明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過40分鐘，甚至一小時(shí)，這樣的減肥才能夠達(dá)到效果，因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)的情況下人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來。所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一是注意時(shí)間的問題，二就是注意姿勢要標(biāo)準(zhǔn)，比如瑜伽的姿勢，練習(xí)提臀，瘦腰的姿勢等，可以請(qǐng)教專業(yè)的健身教練予以指導(dǎo)，這樣一個(gè)月正常瘦十斤是能夠做到的。

只有持久的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才能幫助人們消耗多余的脂肪，最佳的運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間是飯后的一小時(shí)，每天早上飯前的兩小時(shí)，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如跑步，跳舞，慢跑，騎自行車等，都有助于減肥?？傊瑘?jiān)持下去一個(gè)月瘦五斤以上是沒有問題的，希望大家在飲食上也多注意控制熱量，運(yùn)動(dòng)和飲食想配合，一定能夠達(dá)到理想瘦身效果。

審編醫(yī)生