羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

每天跑步半小時會瘦嗎

"每天跑步半小時會瘦，但是這時候也要結合飲食的控制，如果每天跑步半小時，但是在食物上不加以控制，有些人群熬夜、暴飲暴食、吃夜宵，這時候同樣還會對身體體重造成影響，導致體重出現(xiàn)難以變瘦的情況。每天跑步半小時已經(jīng)達到基礎運動量，如果在這時候結合低碳水、高蛋白的食物結構，少量多餐、選擇清淡的食物，這時候對于減重更有幫助。n跑步半個小時可以達到身體出汗的效果，這時候機體的新陳代謝率增加，會增加肌肉的含量，減少脂肪的含量有助于減肥。另外對于跑步的強度要予以適當控制，應人而異，如果身體條件好，跑步的強度可以增加，如果存在慢性疾病，建議跑步的強度應該適當控制。"

轉呼啦圈腰會瘦嗎

"轉呼啦圈腰不會明顯的變瘦，要想讓腰瘦下來，首先要通過科學的生活方式讓整體的體重下降，才能夠逐漸的堅持循序漸進，帶來腰的逐漸變瘦。n肥胖最根本的原因就是攝入的熱量超過消耗的熱量，要想降低整體的體重，讓腰瘦下來，根本的方法就是要限制攝入的熱量，同時增加消耗的熱量。要注意限能量、均衡飲食，如果在減重、減肥期間，每天攝入的能量最好是在1400-1600大卡，把這些熱量換算成三餐。三餐要好好吃，不要吃零食，另外一天當中像主食應該粗細搭配。新鮮的蔬菜和水果也很重要，當然有一定的蛋白質。同時要注意科學運動來幫忙，運動不僅僅是轉呼啦圈，應該堅持每周5次以上，每次40分鐘以上，中等強度有氧運動，做到微微出汗、微微喘，能說話，不能唱歌。推薦的運動方式包括呼啦圈、仰臥起坐、快走、慢跑、游泳、健身單車，同時一定要注意防止過度的某一種運動對身體帶來的損傷，特別轉呼啦圈，要注意腰不要受傷，關節(jié)的保護也很重要。n運動的時候自己測心率，最佳的心率是170減年齡?？茖W的運動來幫忙，要結合飲食，因為光有運動帶不來體重的消瘦，或者體重減低光靠運動作用非常有限。一定是合理的營養(yǎng)、適度的鍛煉，同時戒煙、限酒，心理的平衡非常重要。不要采取所謂的自助的、網(wǎng)上的快樂、輕松的減肥的方式，只有循序漸進、長期堅持，體重才能夠真正下來，同時讓腰慢慢瘦下來。"

轉呼啦圈可以瘦肚腩嗎

"轉呼啦圈并不能使肚子瘦下來，減肥不是點讀機，不是想要瘦哪就拼命的鍛煉哪。要想減去肚子上的贅肉，最主要的方法是進行科學的生活方式，包括合理的營養(yǎng)、適量的運動、戒煙限酒、心理的平衡。只有長期堅持才能夠真正的降低體重，同時結合適度的鍛煉才能夠讓肚子瘦下來。n第一、飲食要做到限能量，均衡飲食，在減肥期間總能量要限制在1400-1600大卡，要把熱量換算成所吃的食物，一天三餐應該定時、定點，盡量避免吃零食。另外，減肥期間避免吃的食物要注意少糖、少油、少鹽，盡量在家吃飯，減少應酬，吃飯的時候細嚼慢咽，多飲水，長肉才慢。同時要注意營養(yǎng)的均衡，像主食粗細搭配，全谷類的食物有助于增加飽腹感，減少饑餓感，良好的膳食纖維能夠延緩熱量、膽固醇的吸收，有助于減肥。各種新鮮的蔬菜和水果，也是身體營養(yǎng)的必需，適量的吃牛奶、雞蛋、各種肉、蛋白質的攝入應該保證，注意營養(yǎng)均衡。n第二、運動建議每周五次以上，每次40分鐘以上才能消耗熱量，中等強度的有氧運動和耐力運動，要做到運動的時候微微出汗，微微喘，能夠說話，不能唱歌。推薦的運動方式包括呼啦圈、快走、慢跑、游泳、跳繩以及輔助的器械訓練，運動要結合飲食，才能真正的讓體重降下來，才能讓肚子瘦下來。n第三、要注意規(guī)律的作息，睡眠以后不要再玩手機，不要期望所謂的減肥秘訣和偏方，杜絕過度的運動所謂的腰腹部帶來肌肉或者關節(jié)的損傷。n因此，要想瘦肚子，關鍵在于生活方式。"

每天跑步半小時能瘦腿嗎

"每天跑步半個小時并不能瘦腿，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，多余的熱量才以脂肪的形式貯存在體內帶來肥胖。肥胖脂肪在體內儲存堆積，一方面容易積聚在腹部，另一方面也容易事存在于四肢。要想減肥，根本方法是減少熱量的攝入增加能量的消耗，而減肥并不是點讀機，并不是我們想要瘦哪里就能拼命運動哪里，達到所謂減肥的目的。n跑步是減重一個很重要的運動形式，但是我們運動要達到有效運動。每天跑步半個小時僅僅幫助消耗我們吃的熱量，并不能幫助我們燃燒脂肪。要想通過跑步能夠達到瘦腿的目的，一方面應該每次跑步在40-60分鐘，而且每周最起碼五次以上。另一方面跑步的時候我們的運動強度應該達到心率的標準170-年齡。只有我們長期堅持形成有效的運動消耗熱量，讓我們全身的脂肪瘦下來，才能讓腿逐漸瘦下來。每天跑步半個小時并不能形成有效的消耗熱量，而且想要通過跑步讓我們的身體瘦下來，讓我們的腿瘦下來，還要結合飲食控制，光運動，沒有限制熱量的攝入，不可能達到減肥的效果。"

一個月能瘦多少斤

1個月能瘦多少斤，醫(yī)生無法給出準確答復，每個人身體情況不一樣，減肥、減重的人制定的飲食方案、運動計劃、堅持程度不一樣，會存在非常大的差別。有的人可能1個月體重沒有明顯變化，但有的人1個月可以瘦20-30斤。如果真的想減肥，應該要有合理、科學的方案。建議制定好飲食計劃，根據(jù)自己的理想體重、每天的勞動強度及身材制定合理的熱量攝入，再分配到各餐的飲食中。要堅持運動，一定要注意時間足夠，不能只運動10-15分鐘，消耗的是身體里的糖分。脂肪消耗一般建議至少運動30-40分鐘，才可能看到比較明顯的效果。另外要堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，1周只運動1次，減重效果不會理想?？傊?個月能瘦多少斤，取決于制定的減肥、減重方案，以及執(zhí)行情況。

一個月只喝水會瘦么

"1個月只喝水不僅不一定會瘦，也許還會變胖，為什么？因為我們正常人體的生命活動需要水谷精微來濡養(yǎng)臟腑、濡養(yǎng)頭竅，來維持我們最基礎的生命活動和運動。水谷精微充足，能量充足，我們的頭腑和心神才會支配各個臟腑、四肢百骸、肌肉關節(jié)進行正常的生命活動，比如運動、進食，維持各個臟腑最基礎的功能。脾胃可運化水谷精微，是造生氣血的樞紐，是關鍵核心的位置，如果我們不進食，特別是不吃米飯、肉類、蔬菜類這些食物，就沒有能量來源。所以頭竅無法得到濡養(yǎng)，心神無法得到血液的補充，無法得到氣的推動，各個臟腑功能也就會逐漸喪失，最終可能會引發(fā)一些疾病。為什么說還會變胖？因為脾、肝、腎都有對水液代謝的功能，脾主運化水濕，肝主疏泄，腎主一身水的運行，這樣有可能會出現(xiàn)水腫，嚴重者可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良和更重的一些癥狀，所以不能光喝水。"

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