每天半小時(shí)跑步減肥一個(gè)月能瘦多少斤？夏天已經(jīng)到了，有不少女性為了讓自己的身材更加的完美，因此便加入了跑步減肥的大軍中，這是一種很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持就對(duì)減肥有幫助，但是也要注意掌握方式方法，那么，每天半小時(shí)跑步減肥一個(gè)月能瘦多少斤？我們一起來看下面的介紹。

　　據(jù)相關(guān)實(shí)踐表明，如果減肥者每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)，往往可以起到減肥作用的，全是每天半小時(shí)跑步減肥一個(gè)月能瘦多少斤是因人而異的，通常來說，一般能瘦2~3斤左右。而且減肥也是一項(xiàng)長期堅(jiān)持而且辛苦的事情，同時(shí)飲食也應(yīng)該適當(dāng)控制，如果單純只是堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，效果也不會(huì)太明顯。平時(shí)飲食可以吃一些粗纖維或者是蔬菜水果，能夠增加飽腹感，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于排便，能夠起到減肥的作用。

　　如何才能瘦的更快

　　1.首先要增加跑步的速度，建議減肥者可以在身體可以承受的范圍內(nèi)，讓自己跑得更快一些，據(jù)相關(guān)研究表明，跑步的速度越快，那么消耗的能量肯定越多，這樣就會(huì)幫助大家減肥，但是這要量力而為，不可以勉強(qiáng)自己，否則對(duì)身體健康不利。

　　2. 如何才能瘦的更快？還可以通過高強(qiáng)度燃脂減肥法達(dá)到快速減肥的目的，如果只是靠跑步來減肥，有時(shí)效果微乎其微，其實(shí)一些高強(qiáng)度減肥的方法可以達(dá)到快速減肥的目的，比如跳繩，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，建議減肥的朋友可以每天留20分鐘給自己做高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，這樣兩者相結(jié)合的訓(xùn)練方法可以讓你瘦得更快！

　　3. 想要減肥成功，當(dāng)然也離不開飲食，對(duì)于每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來消耗體內(nèi)熱量的肥胖者來說，如果不控制熱量攝入，往往會(huì)讓你的努力付諸東流，建議在運(yùn)動(dòng)減肥期間，大家可以多吃一些清水煮菜，涼拌花椰菜，優(yōu)質(zhì)燕麥，適當(dāng)?shù)拿酌娴仁澄?，而且要注意持之以恒?/p>

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