首頁 資訊 每天都吃的主食,你吃對了嗎?主食吃得對,健康不費力!

每天都吃的主食,你吃對了嗎?主食吃得對,健康不費力!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月25日 22:22

主食是我們每天每餐都必不可少的食物,每餐的主食你都吃對了嗎?

在中國居民膳食寶塔的第一層,是我們每天需要攝入的主食——即谷物、薯類和雜豆類。這一層為我們的身體提供主要能量,是膳食寶塔的基礎(chǔ)。根據(jù)膳食指南,成年人每天應(yīng)攝入 250-400克的谷類,其中一半以上最好是全谷物和雜豆類,如糙米、燕麥、紅豆、綠豆等。

谷類、薯類和雜豆的好處

谷類:谷物(如米、面)是碳水化合物的主要來源,能迅速為身體提供能量。全谷物如糙米、燕麥、全麥粉等富含膳食纖維、B族維生素,有助于延緩血糖上升、維持消化健康。薯類:土豆、紅薯、芋頭等薯類富含膳食纖維,是營養(yǎng)豐富的碳水化合物來源。薯類中的膳食纖維和抗氧化成分還有助于預(yù)防便秘和提高免疫力。雜豆類:紅豆、綠豆、黑豆等雜豆富含植物蛋白、膳食纖維和礦物質(zhì),有助于補充營養(yǎng)并改善血糖控制。同時雜豆對心血管健康也很有益。

谷薯類食物

如何健康攝入主食?

粗細(xì)搭配:一半以上的主食建議用全谷物和雜豆代替精制米面,增加膳食纖維攝入。多樣化選擇:將薯類、雜豆融入日常飲食,比如用紅薯代替部分米飯,或用綠豆煮粥,這樣可以增加主食的營養(yǎng)密度。適量控制:控制主食總量,以滿足日常能量需求而不過量。避免高糖和過度精加工的主食,以減少額外熱量的攝入。

堅持第一層,穩(wěn)固健康基礎(chǔ)

主食是我們身體的能量源泉,吃對主食可以讓身體獲得充足的能量、維持代謝平衡,同時減少肥胖和糖尿病風(fēng)險。膳食寶塔的第一層就像一座大廈的地基,只有把主食吃對了,我們的健康基礎(chǔ)才能穩(wěn)固。

相關(guān)知識

對抗糖前期,應(yīng)該這么吃——主食、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果,你吃對了嗎(上)
每天不吃主食節(jié)食減肥對身體健康有影響嗎
健康輕食,你吃對了嗎
這種常見的健康主食你們可能都沒吃對
“輕食”成健康減肥消費新寵,你真的吃對了嗎?
不吃主食只吃菜能減肥嗎
減肥不吃主食危害大,如何健康吃主食
不吃主食只吃菜能瘦嗎 什么可以代替主食
不吃主食光吃零食能減肥嗎
健康減肥:最少得吃多少主食?

網(wǎng)址: 每天都吃的主食,你吃對了嗎?主食吃得對,健康不費力! http://m.u1s5d6.cn/newsview808223.html

推薦資訊