首頁資訊晨跑是最佳的長壽藥，但從幾點(diǎn)開始？該跑多久？這些你都清楚嗎？

晨跑是最佳的長壽藥，但從幾點(diǎn)開始？該跑多久？這些你都清楚嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 20:53

想要健康的身體那么運(yùn)動就是必不可少的，而在眾多的運(yùn)動方式中，晨跑就是不少人都十分喜歡的一種運(yùn)動，因?yàn)樗容^簡單，場地的限制也少，同時相比于很多運(yùn)動來說，它鍛煉的強(qiáng)度也是足夠的，不管是鍛煉耐性還是身體免疫力，只要堅持一段時間就會有明顯的提升，跑步更是被不少熱愛養(yǎng)生的人認(rèn)為是最佳的長壽藥，經(jīng)常鍛煉身體健康了，想要長壽或許真的不難。但是在晨跑這方面，是不是一起床就跑呢？該從幾天開始呢？一次又該跑多久呢？這些可能有不少人不太清楚，一起來了解一下吧。

晨跑鍛煉效果好，但是該從幾點(diǎn)開始？

關(guān)于晨跑的時間很多人都有不同的觀點(diǎn)，有些人覺得四五點(diǎn)的時候跑步最好，有些人則覺得到了起床的時候，六七點(diǎn)是最好的，有些人則覺得還是到了十點(diǎn)以后再跑比較好，這個時候陽光好，一邊跑步一邊曬太陽，效果是最好的，說法這么多到底哪個時間段是最好的呢？

其實(shí)對于夏季來說，建議大家晨跑的時間放在早上6-9點(diǎn)這個時間段，因?yàn)橹参锞哂泄夂献饔?，而到了晚上以后，它會吸收氧氣分泌出大量的二氧化碳物質(zhì)，早上起來太早跑步，不僅人沒睡夠容易累，而且空氣中過濃的二氧化碳也容易造成缺氧的情況發(fā)生，所以不建議過早進(jìn)行晨跑鍛煉，而在6-9點(diǎn)這個時間段是最好的時間，它不僅能夠保證你睡眠充足，同時也有益幫助你放松精神，緩解身體的疲憊感，但是有些方面也是需要注意的。

例如晨跑的時候盡量要吃點(diǎn)東西，避免空腹晨跑，以免給身體的器官帶來負(fù)擔(dān)，同時跑步的時間不要太長，別超過40分鐘就好了，跑的時間過長人容易疲憊不說，鍛煉的效果往往也大打折扣，所以時間上大家要把握好，那么有另外一個問題也出來了，那就是在晨跑這件上，我們該跑多遠(yuǎn)呢？

晨跑有益健康，但是應(yīng)該跑多遠(yuǎn)呢？

我們都知道運(yùn)動其實(shí)和強(qiáng)度有很大關(guān)系的，想要鍛煉的效果好，那么運(yùn)動的強(qiáng)度就要把控好，強(qiáng)度過大容易給身體帶來傷害，達(dá)不到鍛煉的效果，而如果是強(qiáng)度過低身體傷害是沒有了，但是效果又會不明顯，兩者之間要有一個平衡的度，而每個人的身體素質(zhì)是不一樣的，而從健康的角度來說每周能夠有75分鐘的跑步時間積累，其實(shí)對健康就很有益了，那每次應(yīng)該怎么跑呢？

一般建議每周跑三次，每次時間控制在25-40分鐘之內(nèi)，每次跑3-4公里，這樣的鍛煉效果是很好的，也不至于給身體帶來傷害，當(dāng)然了如果跑的越多，效果也會更顯著，但是還是要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來判斷，文中提示的75分鐘是維持健康的最少量，如果你發(fā)現(xiàn)自己身體能適應(yīng)就不妨再加把勁，讓自己達(dá)到最好的效果，對于晨跑這件事上來說，時間其實(shí)是比速度更重要的東西，每個人的身體素質(zhì)不一樣，跑步的速度也是不一樣，跑的路程也是不一樣的，所以不管你速度是不是快，滿足25-40分鐘的晨跑時間是最為重要的。