想要健康的身體那么運(yùn)動(dòng)就是必不可少的，而在眾多的運(yùn)動(dòng)方式中，晨跑就是不少人都十分喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗容^簡(jiǎn)單，場(chǎng)地的限制也少，同時(shí)相比于很多運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，它鍛煉的強(qiáng)度也是足夠的，不管是鍛煉耐性還是身體免疫力，只要堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有明顯的提升，跑步更是被不少熱愛(ài)養(yǎng)生的人認(rèn)為是最佳的長(zhǎng)壽藥，經(jīng)常鍛煉身體健康了，想要長(zhǎng)壽或許真的不難。但是在晨跑這方面，是不是一起床就跑呢？該從幾天開(kāi)始呢？一次又該跑多久呢？這些可能有不少人不太清楚，一起來(lái)了解一下吧。

晨跑鍛煉效果好，但是該從幾點(diǎn)開(kāi)始？

關(guān)于晨跑的時(shí)間很多人都有不同的觀點(diǎn)，有些人覺(jué)得四五點(diǎn)的時(shí)候跑步最好，有些人則覺(jué)得到了起床的時(shí)候，六七點(diǎn)是最好的，有些人則覺(jué)得還是到了十點(diǎn)以后再跑比較好，這個(gè)時(shí)候陽(yáng)光好，一邊跑步一邊曬太陽(yáng)，效果是最好的，說(shuō)法這么多到底哪個(gè)時(shí)間段是最好的呢？

其實(shí)對(duì)于夏季來(lái)說(shuō)，建議大家晨跑的時(shí)間放在早上6-9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，因?yàn)橹参锞哂泄夂献饔?，而到了晚上以后，它?huì)吸收氧氣分泌出大量的二氧化碳物質(zhì)，早上起來(lái)太早跑步，不僅人沒(méi)睡夠容易累，而且空氣中過(guò)濃的二氧化碳也容易造成缺氧的情況發(fā)生，所以不建議過(guò)早進(jìn)行晨跑鍛煉，而在6-9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段是最好的時(shí)間，它不僅能夠保證你睡眠充足，同時(shí)也有益幫助你放松精神，緩解身體的疲憊感，但是有些方面也是需要注意的。

例如晨跑的時(shí)候盡量要吃點(diǎn)東西，避免空腹晨跑，以免給身體的器官帶來(lái)負(fù)擔(dān)，同時(shí)跑步的時(shí)間不要太長(zhǎng)，別超過(guò)40分鐘就好了，跑的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)人容易疲憊不說(shuō)，鍛煉的效果往往也大打折扣，所以時(shí)間上大家要把握好，那么有另外一個(gè)問(wèn)題也出來(lái)了，那就是在晨跑這件上，我們?cè)撆芏噙h(yuǎn)呢？

晨跑有益健康，但是應(yīng)該跑多遠(yuǎn)呢？

我們都知道運(yùn)動(dòng)其實(shí)和強(qiáng)度有很大關(guān)系的，想要鍛煉的效果好，那么運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就要把控好，強(qiáng)度過(guò)大容易給身體帶來(lái)傷害，達(dá)不到鍛煉的效果，而如果是強(qiáng)度過(guò)低身體傷害是沒(méi)有了，但是效果又會(huì)不明顯，兩者之間要有一個(gè)平衡的度，而每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，而從健康的角度來(lái)說(shuō)每周能夠有75分鐘的跑步時(shí)間積累，其實(shí)對(duì)健康就很有益了，那每次應(yīng)該怎么跑呢？

一般建議每周跑三次，每次時(shí)間控制在25-40分鐘之內(nèi)，每次跑3-4公里，這樣的鍛煉效果是很好的，也不至于給身體帶來(lái)傷害，當(dāng)然了如果跑的越多，效果也會(huì)更顯著，但是還是要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)判斷，文中提示的75分鐘是維持健康的最少量，如果你發(fā)現(xiàn)自己身體能適應(yīng)就不妨再加把勁，讓自己達(dá)到最好的效果，對(duì)于晨跑這件事上來(lái)說(shuō)，時(shí)間其實(shí)是比速度更重要的東西，每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，跑步的速度也是不一樣，跑的路程也是不一樣的，所以不管你速度是不是快，滿足25-40分鐘的晨跑時(shí)間是最為重要的。

跑步對(duì)身體健康是十分有益的，尤其是晨跑效果更是會(huì)格外的好，但是有些方面還是需要注意的，跑步其實(shí)也屬于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因此除了以上需要注意的之外，如果在跑步的過(guò)程中出現(xiàn)了明顯的不適，就應(yīng)該立刻停止趕緊休息，以免意外的發(fā)生。

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