長時間坐著應選擇哪些運動來鍛煉

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

長時間坐著的人可以選擇以下運動來鍛煉：瑜伽、有氧運動、拉伸運動和力量訓練。

1. 瑜伽：瑜伽可以提高身體柔韌性和力量，緩解久坐引起的腰背疼痛，同時也有助于心肺功能和精神放松。

2. 有氧運動：如慢跑、騎自行車、游泳等，可以增強心肺功能、促進血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬和疲勞。

3. 拉伸運動：包括脖子、肩部、背部和腿部的拉伸，可以緩解久坐帶來的肌肉緊張和僵硬，增強柔韌性。

4. 力量訓練：如深蹲、硬拉、臥推等動作，可以強化核心肌群，改善姿態(tài)，預防久坐導致的傷害。

長期久坐的人應定期運動，保持良好坐姿，避免長時間靜坐。在工作中應定時起身活動、調整坐姿，減少久坐對身體的影響。運動時要注意強度和方式，防止運動損傷。如果運動中感到不適，應及時就醫(yī)治療。

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