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如何做到健康的運動,健康運動的步驟是什么,運動的同時要注意哪些方面,每天選擇什么時間運動好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 05:23

一、如何做到健康的運動

　　“日行一萬步，吃動兩平衡”。
　　這是適最運動的形象描述，說的是中國人總體追求每日10000步的目標。每個人都應根據(jù)自己的情況確定一個適最運動的度，使身體達到一個健康的平衡狀態(tài)。由于個人健康、體質、能力和其他條件的不同，日常活動少或體質差的人可以從礴儀刀步的目標開始，而普通人則推薦維持在6000步以上的水平。少于每天10000步的運動也有保護健康的作用;而大于每天10000步的運動量，在適度的前提下，可獲得更多的健康促進效益。因此，選擇個人運動量的原則是動則有益，多動更好“。你可以通過三方面的運動達到目標，包括: ①日常生活和工作中的活動，如拖地板、搬東西: ②步行或騎自行車出行往來，包括上下樓梯; ③體育鍛煉，如跑步、游泳。生活活動、出行和體育鍛煉都消耗能量，強度大的運動時間可以短一點，強度小的運動時間應該長一點。慢跑12分鐘和快走28分鐘都相當千4千步的活動量。如果工作中活動機會少，上下班可以想辦法多走幾步:如果每天坐車上班趕時間，可以找業(yè)余時間補充體育鍛煉。查看前面章節(jié)的運動量估算表，你可以根據(jù)自己目前的運動量選擇一個目標，并嘗試調(diào)整表中某些運動的活動時間，不拘形式地進行分配組合，使你的運動多姿多彩。
　　“循序漸進，感覺有力”
　　循序漸進.將位你的鍛煉更加安全，如果你平常活動很少，最好先聽聽醫(yī)生的建議，看看從哪些活動做起更適合你。開始鍛練時，選擇感覺輕松或有點用力的強度，給自己足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。你可以沒定一個較低水平的目標，如每天15-20分鐘的活動，內(nèi)容可以是步行、騎目行車或任何你習慣的內(nèi)容。在鍛A-段時間后，同樣用力，你可以走得更快，說明你的體質在增強:這時，適合你的鍛煉強度也在增加。當有一天你感覺到日常習慣的活動強度更吃力時，可能是身體的一時不適，也可能預示身體內(nèi)某種潛在疾思的發(fā)作。這時不要鬼強堅持，可以減慢速度威停止活動。如果這種不活持續(xù).應及時毅醫(yī)。班覺用力，找到適合你的活動強度，為更有效地促進健康，需要甸天4000步以上的中等強度活動，如快走、上樓、擦地等，每次活動應在1000步活動量或10分鐘以上。中等強度活動時，你的心跳和呼吸會加快，感覺用力但不吃力;可能會出汗，但不覺得氣短難受‘可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。所以，達到“能說不能唱.，就是中等強度運動了。

二、健康運動的步驟是什么

　　1、有計劃的鍛煉。
　　不管你是短期的鍛煉，還是長期的鍛煉。都應該有一個明確的計劃和目標，包括一天要做多少的量，或是逐天增加，要選擇什么樣的運動類型等等。這要根據(jù)個人的實際情況來制定一個適合的計劃。有計劃，才有規(guī)律有規(guī)律，才有健康。
　　2、正確、健康的鍛煉。
　　鍛煉也得講究正確的方法。鍛煉前最好要熱身?？梢哉埥桃幌陆叹毣蚴抢蠋熣_的方法。還有就是大量的運動過后不適宜馬上用餐或者是洗澡，也不能用餐或是洗澡之后就馬上去運動，這都是不健康的習慣。至少隔5~10分鐘。
　　3、適當鍛煉。
　　做鍛煉也不不能急于求成，實在累就休息?？刹灰仓^皮去。如果感到身體不適，就休息一兩天，這可不是玩笑，搞不好就挨進醫(yī)院！受了傷，就應該立即停止，強硬堅持下去，只會越來越嚴重。
　　4、堅持鍛煉。
　　鍛煉最重要的是在于堅持。三天打漁，兩天曬網(wǎng)是不可能會有效果的，這只會讓你肌肉酸痛，更加勞累。剛開始一兩天可能會感到肌肉有酸痛感，但只要持續(xù)堅持一周左右的時間，酸痛感就會消失。但是堅持鍛煉要在沒有受傷、過度勞累的條件下堅持。
　　5、注意補水。
　　鍛煉的時候會出大量的汗，所以要及時補水，最好隨身攜帶一瓶淡鹽水。運動飲水可要注意，大量的運動過后不能直接大口喝水，要先等心臟先緩一下先在慢慢喝。

三、運動的同時要注意哪些方面

　　1、是要隨身攜帶手電筒
　　比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設備，手里拿個手電筒也可以。
　　2、是最好選擇熟悉的路鍛煉
　　比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標記。
　　3、是要注意路上的交通安全
　　最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
　　4、是跑步時盡量把腳步抬高
　　有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
　　5、是最好別戴著隨身聽跑步
　　晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

四、每天選擇什么時間運動好

　　如果非要說什么時候運動最好，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯的選擇。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運動量，在早上做的時候，和其他時間運動相比，抑制一天當中血脂上升的效果更好。說到這里，很多人就會說：你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說的一樣嗎?早上就是“陽氣生發(fā)”的時候，應當早上運動啊!
　　的確，早上起來之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。但是，這些并不能證明，其他時間運動就一定有害。因為即便下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。