原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

不同的健身運動，卡路里消耗值是不同的。健身運動中，哪些運動的燃脂效率比較高？減肥的人，應(yīng)該選擇哪些運動？

我們來看看常見運動的卡路里消耗：

1、快走

走路是我們必備的一項技能，而提高走路的步頻，可以讓身體微微發(fā)汗，能達到快走的效果。

快走1小時可以消耗300大卡的熱量，屬于低強度的運動項目，可以改善久坐的腰酸背痛、肌肉勞損問題，也適合大體重基數(shù)以及中老年人進行入門訓(xùn)練。

2、慢跑

慢跑屬于有氧運動之王，適合普通型肥胖以及青年人鍛煉，跑步可以提升四肢協(xié)調(diào)能力，還能強身健體，促進身體燃脂。

慢跑1小時可以消耗550-600大卡的熱量，屬于中等強度的運動項目，每天跑步半小時以上可以達到不錯的瘦身效果。

3、廣場舞

中國大媽的廣場舞已經(jīng)出名了，這是很多人晚飯后的消遣活動。而1小時廣場舞可以消耗150-180大卡的熱量，是一項趣味性比較高的運動。

很多中年阿姨喜歡去跳廣場舞，可以掌握一些簡單的舞蹈動作，還能有效維持體型，強化體能素質(zhì)，降低發(fā)胖幾率。

4、羽毛球

羽毛球是一項適合多人的運動項目，需要掌握一定的打球技能，其趣味性也是比較高的，可以一邊打球一邊消耗卡路里。

1小時羽毛球可以消耗320-350大卡的熱量，可以提升心肺功能，強化腿部跟手臂肌群，提升自身力量水平，還能讓你不知不覺瘦下來哦！

5、跳繩

跳繩是一項高強度訓(xùn)練，既能鍛煉肌肉，還能促進脂肪的分解。1小時跳繩可以消耗750-850大卡的熱量，燃脂效率比慢跑還要好。

但是，跳繩訓(xùn)練的可持續(xù)時間比較短，容易力竭，一般新手堅持不了3分鐘就會感覺到力竭，需要休息一會才能進行新一輪的訓(xùn)練。

跳繩不適合過度肥胖人群，因為跳繩的時候體重會給對膝蓋產(chǎn)生壓力，體重太大的人容易造成運動傷害。

6、游泳

游泳是夏季是一項娛樂活動，但是卡路里消耗值也不低。當(dāng)你保持蛙泳、自由泳的時候，身體需要擺脫水中的阻力來前進，以此達到減肥的效果。

連續(xù)1小時游泳可以消耗400-500大卡的熱量，這種運動適合大體重人群，因為游泳對膝蓋關(guān)節(jié)的傷害比較小，還能有效燃脂。

這6項燃脂運動，你嘗試過幾種呢？減肥并不是讓你選擇燃脂效率高的運動，而是要選擇適合自己的運動，這樣才能堅持下來，減少運動傷害，同時達到減肥效果。

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