沒有天生的瘦子，也沒有瘦不下去的胖子。

維持苗條的身材是每個人終身的事業(yè)，打造優(yōu)美的身姿是每個人追求的夢想。

本書就以打造曼妙身材為*終目標(biāo)，先從拆解健康減肥密碼開始，用飲食、呼吸、零碎時間小運動等方法，告訴讀者什么是將減肥融入生活當(dāng)中。再將那些網(wǎng)傳的熱門減肥法一一拆解開來，避免肥胖人群盲目節(jié)食、運動減肥，走上越減越壯的彎路，

當(dāng)然，想要瘦下來，怎么可能光說不動！

本書不僅涵蓋了促進瘦身的瑜伽動作，還針對不同人群的不同瘦身、塑形需求，給出了針對胸部、腰腹、肩背、臀部、頸背、手臂、腿部各部位的專門塑形指導(dǎo)。從各部位的塑性原理到生活細節(jié)對塑形的影響，再細化到具體的鍛煉動作，這里都應(yīng)有盡有。

同時，含有豐富的疏通按摩、自我體態(tài)調(diào)整的運動，將這些與瑜伽動作串聯(lián)起來，就是一套集合熱身、訓(xùn)練、放松等完整流程的塑形運動，讓塑形瘦身實現(xiàn)從內(nèi)到外的整體改變。

讓脂肪在你身上燃燒，火中重生，蛻變出線條優(yōu)美的自己!

紀(jì)海南

瑜伽私人形體療愈師

中央電視臺“職場健康課”指定指導(dǎo)師

北京大學(xué)特邀課程指導(dǎo)師

海南擁有12年瑜伽教學(xué)經(jīng)驗，超過千人的瑜伽私教案例，把理療正位與女性療愈結(jié)合到瑜伽課程中，運用黃帝內(nèi)經(jīng)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，形成獨特的瑜伽教學(xué)風(fēng)格。把更多更好的養(yǎng)生理念貫穿于生活的每一處！ [2]

第一章 鍛煉融入生活，輕松變身塑形大師

生活片段式訓(xùn)練，零碎時間練出好身材

一天碎片化鍛煉效果更好

上班族女性零碎時間巧利用

幾項標(biāo)準(zhǔn)告訴你，這樣運動更有效

呼吸對了，不累也能輕松瘦身塑形

如何練習(xí)呼吸

私家教練教你什么是正確的呼吸標(biāo)準(zhǔn)

吃對，瘦身塑形事半功倍

三分練七分吃

瘦身必知的飲食結(jié)構(gòu)

手量法定一餐食量

女性每天需要~千卡熱量

不用光“吃草”也能輕松瘦身

不只要控制熱量，還要避免高GI食物

點后禁食，為消耗脂肪留出時間

10種食物實現(xiàn)吃得飽不長胖

打造完美身材應(yīng)避免的那些彎路

一味追求減輕體重

提高基礎(chǔ)代謝就能成功減肥不反彈

減肥就要運動分鐘以上

保持情緒低落少吃飯

代餐餅干熱量低，吃了能減肥

不吃早餐會瘦

戒斷晚飯減肥法

盲目相信水果減肥法

不吃碳水化合物減肥法

盲目相信減肥茶、減肥藥廣告

吃辛辣食物可瘦身消脂

一定要避免的塑形誤區(qū)

第二章 動一動，完美身材練出來

美胸:緊致胸部，挺拔不下垂

胸部塑形原理

胸部塑形方案

私家教練說問題胸型塑形解析

私家教練帶你認(rèn)識美麗胸部

做對生活小細節(jié)，擁有傲人挺拔胸型

自我拉伸運動，改善體態(tài)從放松開始

按摩穴位，胸部自然挺

駱駝式呼吸法，喚醒美胸呼吸

推書本運動，借助小工具提拉胸部

手腕旋轉(zhuǎn)活動，胸部被動喚醒訓(xùn)練

俯身訓(xùn)練，抗力打造緊致胸部

俯身進階訓(xùn)練，適度增加難度

四角位推地扭轉(zhuǎn)，向上提拉胸型

牛面式，鞏固美胸效果

小腰精:練好腰腹，做維密女神

腰腹部塑形原理

腰腹部塑形方案

私家教練說特殊腰腹肥胖塑形解析

私家教練帶你打造優(yōu)美腰線

做對生活小細節(jié)，避免腰腹部堆積脂肪

腹部喚醒運動，放松筋膜開啟腹部訓(xùn)練

子宮復(fù)位，根本解決小腹突出

盆底肌訓(xùn)練，平坦小腹維持女性健康

腸道調(diào)理按摩，清除宿便還原平坦腹部

卷腹運動，簡單有效鍛煉腹肌

卷腹進階運動，腹肌訓(xùn)練效果加倍

對角運動，加強側(cè)腹力量

俯臥腹部訓(xùn)練，拉伸腹部線條

跪姿簡易訓(xùn)練，鞏固收腹效果

肩背:肩背美，怎么穿衣服都好看

肩背部塑形原理

肩背部塑形方案

私家教練說特殊肩背部塑形解析

做對生活小細節(jié)，擁有性感肩背

背部滾動動作，放松喚醒背部肌肉

貓式運動，舒展中美脊瘦背

俯臥拍水運動，帶動肩部訓(xùn)練

W字訓(xùn)練，消耗上背部脂肪

手抓訓(xùn)練，輕松減去背部脂肪

陸地游泳訓(xùn)練，舒展上背部肌肉

手收腿收訓(xùn)練法，修飾全身背面線條

翹臀:打造玲瓏曲線的關(guān)鍵

臀部塑形原理

臀部塑形方案

私家教練說特殊臀型塑形解析

做對生活小細節(jié)，臀部不平、不垂、不外擴

臀部喚醒運動，為打造翹臀做好準(zhǔn)備

虎式運動，告別大屁股

外展運動，打造豐滿翹臀

骨盆轉(zhuǎn)動，輕松調(diào)節(jié)臀型

橋式運動，擁有緊實臀大肌

橋式進階運動，提升臀部及上半身肌肉

蚌式運動，雕刻靚麗翹臀

蚌式進階運動，塑造翹臀

屈腿硬拉，鞏固翹臀

天鵝頸:奧黛麗·赫本式優(yōu)雅你也可以有

頸部塑形原理

頸部塑形方案

私家教練說特殊頸后大包塑形解析

私家教練帶你消滅粗脖子

做對生活小細節(jié)，輕松擁有纖長脖頸

頸部穴位按摩，喚醒天鵝美頸

肩頸淋巴疏通，提升天鵝頸訓(xùn)練效果

轉(zhuǎn)頭運動，拉伸改善頸部姿態(tài)

頸部舒展運動，拉伸優(yōu)美曲線

頭手對抗訓(xùn)練，改善不良體態(tài)

頂書站姿訓(xùn)練，鞏固頸部訓(xùn)練效果

天鵝臂:甩掉“擺擺袖”

手臂塑形原理

手臂塑形方案

私家教練說“擺擺袖”塑形解析

私家教練帶你分鐘塑造玲瓏上臂

做對生活小細節(jié)，雙臂自然纖長直

手臂轉(zhuǎn)動操，喚起纖瘦美臂

后撐訓(xùn)練，纖細手臂并收緊核心力量

后撐進階訓(xùn)練，瘦手臂又美腹

招財貓式，消除大臂松軟贅肉

手臂外推展，練就優(yōu)雅手臂

握水瓶上舉訓(xùn)練，消除大臂脂肪

手臂淋巴疏通，消除蝴蝶袖

手臂交疊運動，拉伸出纖細手臂

美腿:練就“吸睛”大長腿

腿部塑形原理

腿部塑形方案

私家教練說特殊腿形塑形解析

做對生活小細節(jié)，完美腿形養(yǎng)出來

腿部穴位按摩，打開美腿關(guān)鍵

腿部淋巴按摩手法，疏通經(jīng)絡(luò)修煉美腿

足部調(diào)整，改善腿形的關(guān)鍵

拉伸，消除腿部贅肉

雙腿交叉訓(xùn)練，平坦腹部瘦大腿

旋腿訓(xùn)練，塑造美臀瘦大腿

空中蹬車運動，拉伸腿部線條

式，優(yōu)化小腿線條

M坐姿拉伸，鞏固改善大腿腿形效果

騎馬式，優(yōu)化大腿前側(cè)線條

附錄:款特效瘦身茶飲

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