山式最簡單實用的塑形瑜伽
山式也是一個很神奇的瑜伽體位,可能正是由于它的簡單、平常,與之能達到的功效反差太大,所以讓我再一次體會了瑜伽的神秘魅力。
簡單說來,山式是一個教人站立的姿勢。站立是我們每天都要做的,但卻很少有人關(guān)注它。套用哈姆雷特的話說就是“有一千個人就有一千種站立姿勢”:有喜歡把身體重量完全放在一條腿上的,也有喜歡把身體重量放在腳跟上的——這些都可以從鞋子的磨損部位和程度上觀察出來。如果站立時身體重量集中在腳跟上,會導(dǎo)致臀部會下垂、腹部突出,身體后倒,脊柱緊張,隨之而來的是容易疲勞,大腦也變得遲鈍……
那么,正確的站立姿勢有哪些好處呢?提臀、收腹、改變心情、增加自信……這些都是本人真實的練習(xí)體驗哦,所以不要因為簡單就忽視它,一定要用心練習(xí)才能體會到神奇的塑形力量!
練習(xí) 山式
1、站立,雙腳并攏,雙腳腳跟和大腳指相互碰觸,伸展所有腳趾平放于地面。
2、膝部繃直,膝蓋向上提升,收緊臀部,提拉大腿后部肌肉。
3、收腹,挺胸,脊椎骨向上伸展,頸部挺直。
4、把身體重量均勻分布在雙腳上,進而均勻分布在兩腳腳跟和腳趾上。
5、雙臂放于體側(cè)。
體驗分享:第一次練習(xí)山式的時候,閉眼后覺得身體重心在雙腳間移動,看來確實身體存在“畸形”現(xiàn)象啊。山式給我最大的啟發(fā)就是走路、站立都很留意重心的安放,也會提醒自己收腹、挺胸,感覺自信好多。按照瑜伽的說法,此時身體會感覺輕盈,思維也會敏捷和活躍。同時還要注意,即使兩腳分開的時候,也要讓腳跟、腳趾和身體中心面平行,而不是成一個角度。
(實習(xí)編輯:吳瑾瑜)
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