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山式最簡單實用的塑形瑜伽

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 14:39

　　山式也是一個很神奇的瑜伽體位，可能正是由于它的簡單、平常，與之能達到的功效反差太大，所以讓我再一次體會了瑜伽的神秘魅力。

　　簡單說來，山式是一個教人站立的姿勢。站立是我們每天都要做的，但卻很少有人關(guān)注它。套用哈姆雷特的話說就是“有一千個人就有一千種站立姿勢”：有喜歡把身體重量完全放在一條腿上的，也有喜歡把身體重量放在腳跟上的——這些都可以從鞋子的磨損部位和程度上觀察出來。如果站立時身體重量集中在腳跟上，會導(dǎo)致臀部會下垂、腹部突出，身體后倒，脊柱緊張，隨之而來的是容易疲勞，大腦也變得遲鈍……

　　那么，正確的站立姿勢有哪些好處呢？提臀、收腹、改變心情、增加自信……這些都是本人真實的練習(xí)體驗哦，所以不要因為簡單就忽視它，一定要用心練習(xí)才能體會到神奇的塑形力量！

　　練習(xí) 山式

　　1、站立，雙腳并攏，雙腳腳跟和大腳指相互碰觸，伸展所有腳趾平放于地面。

　　2、膝部繃直，膝蓋向上提升，收緊臀部，提拉大腿后部肌肉。

　　3、收腹，挺胸，脊椎骨向上伸展，頸部挺直。

　　4、把身體重量均勻分布在雙腳上，進而均勻分布在兩腳腳跟和腳趾上。

　　5、雙臂放于體側(cè)。

　　體驗分享：第一次練習(xí)山式的時候，閉眼后覺得身體重心在雙腳間移動，看來確實身體存在“畸形”現(xiàn)象啊。山式給我最大的啟發(fā)就是走路、站立都很留意重心的安放，也會提醒自己收腹、挺胸，感覺自信好多。按照瑜伽的說法，此時身體會感覺輕盈，思維也會敏捷和活躍。同時還要注意，即使兩腳分開的時候，也要讓腳跟、腳趾和身體中心面平行，而不是成一個角度。

（實習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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