簡單的5種瑜伽,可以幫助你減掉腿部贅肉,輕松擁有完美腿型
導語:又到了一年一度的“減肥期”了,相信有不少的小仙女都在喊著“冬天不減肥,來年徒傷悲”這樣的口號,為了來年可以穿上自己喜歡的衣服裙子,很多人都采用了節(jié)食的方法,但是減肥并不就意味著節(jié)食,這樣一來不僅會搞垮身體,甚至會由于過度的饑餓導致進食后體重反彈。這里小編提供給大家5種簡單的瑜伽,幫助你減掉腿部的贅肉,擁有完美的腿型。
01
腿部脂肪頑固,要有耐心
想要減掉腿部脂肪,塑造完美腿型本身就是一件有難度的事情,尤其是對于許多上班族來說,更加沒有時間去對腿部進行鍛煉,因此有許多上班族的腿都是比較粗壯的。
有不少人說腿就是人的第二張臉,腿不好看,影響到是整個人的顏值,即使長相漂亮,一樣會產生影響。因此,想要瘦腿,想要給自己的顏值加分,平日里一定抽出時間進行適當?shù)倪\動。
工作忙碌的人每天睡前抽出十分鐘做這五個瑜伽動作,堅持一段時間,會有意想不到的收獲。
02
簡單的5種瑜伽,幫你減掉腿部贅肉,擁有完美腿型
1、神猴式變體
這是一種與一字馬相類似的動作,它主要起到一種拉伸腿部的效果,如果可以堅持下去,做經(jīng)常性的練習,部線條可以得到很好的改善以及美化,達到瘦腿的效果。具體做法:雙手放于身體后方作為支撐,左腿朝前邁出一步并逐漸向前拉伸,直至前腿貼向地面,此時頭部微微向后仰,堅持做10個呼吸。
2、謙卑戰(zhàn)士式變體
謙卑戰(zhàn)士式變體是一組加強腿部鍛煉的動作,它可以促進腿部脂肪的燃燒,促進血液循環(huán)。具體做法:左腿向前邁出,右腿內旋,身體向左側前曲,直接將頭部繞過左膝外側,此時要求頭部碰在地面上,雙手落于背后交叉,堅持10個呼吸。
3、蜥蜴式變體
蜥蜴式變體與謙卑戰(zhàn)士式變體有異曲同工之妙,也是屬于加強鍛煉的動作,加快脂肪燃燒,另外這個動作可以達到一種開胯的作用。具體做法:將左腿向前伸出,同時降低左肩的重心,這時將左手從左腿的外側穿出,抓住左腳腳掌,伸直右腿,保持這個動作30~60秒。
4、駱駝抬腿伸展式
做這個動作可以借助椅子作為輔助工具,首先調整好雙腿與椅子之間的距離,跪在地面保持大腿小腿垂直,腳背要完全貼在地面上,此時將右腳直接踩在椅子上,并且要保持左右兩腿的大腿成一條直線,對腿部達到最大程度的拉伸。
5、舞王式變體練習
這一組動作對于新手來說,可以起到很好的腿部拉伸的效果,消除腿部多余的贅肉,改善腿型。具體做法:首先成墊腳尖兒是站立于瑜伽墊上,而后用右手抓住右邊腳尖,并將右腿漸漸拉起達至最高點,上身前屈向下,堅持10個呼吸。
結語:想要減掉腿部贅肉的朋友們,不要再為找不到方法而苦惱了,我們只需要在每天休息之前抽出十分鐘,堅持做這五個瑜伽動作,做經(jīng)常性練習,規(guī)范我們自己的動作,塑造完美腿型不在話下!
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