要想去除腿部的脂肪本身就存在一定難度，這不僅僅是因為鍛煉腿部不是很方便，也同樣是因為現(xiàn)在的人生活比較忙碌，特別是上班一族，在上班之后基本上全程坐到下班，這也導(dǎo)致腿部根本就沒有時間去鍛煉，這類的情況下要想擁有纖細(xì)的小腿自然是不大可能的，但是誰都不希望有一雙大粗腿，這類情況下到底應(yīng)該怎么樣才能夠解決自己的問題呢？

有不少人都說腿相當(dāng)于人的第2張臉，如果腿不好看也直接就會影響到整個人的顏值，就算你長相非常的漂亮，也同樣會產(chǎn)生影響，要想瘦腿，要想變得更美，所以就一定要抽出時間運動。就算工作比較忙碌，每天抽出10分鐘，多做一些具有拉伸腿部效果的瑜伽動作，當(dāng)你在堅持之后，腿部也會擁有著迷人的線條，同樣也可以給你的顏值加分。

神猴式變體

這其實就是和一字馬比較相似的動作，能夠有效達(dá)到較強拉伸腿部的效果，如果能夠經(jīng)常性的練習(xí)，自然就可以美化腿部的線條，達(dá)到瘦腿的作用，另外也可以緩解坐骨神經(jīng)痛。首先將右腿朝后退一步，站在瑜伽墊上，兩只手可以放在身體的后方，用5個手指作為主要的支撐，然后左腿逐漸往前伸，左腿前側(cè)貼向于地面，頭部后仰，堅持5~10個呼吸。

謙卑戰(zhàn)士式變體

這是一組能夠加強鍛煉腿部的動作，而且還能夠有效促進脂肪的燃燒，提升血液的循環(huán)，與此同時還能夠擁有迷人的線條，通過頭部繞腿的動作可以有效鍛煉到肩關(guān)節(jié)，還能夠促進血液都流向頭部。首先左腿往前跨出，右腳內(nèi)旋，直接站立在瑜伽墊上，上身往左側(cè)前屈，用兩只手支撐在地面上，將頭部直接繞過左膝的外側(cè)，頭部需要碰在地面上，雙手可以在背部保持交叉，堅持5~10個呼吸。

蜥蜴式變體

這也是一種加強的動作，能夠有效鍛煉到腿部，也具有開髖開胯的效果，直接進入到斜板式，左腿往前伸出，左肩適當(dāng)性降低重心，左手穿過左腿的外側(cè)，然后抓住左邊腳掌，后方的腿可以保持完全伸直，讓整條腿都和地面貼平，堅持30秒到60秒，用小臂手肘作為主要的支撐，然后換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

駱駝抬腿伸展式

這種動作其實也可以用椅子作為輔助的工具，也同樣可以提升平衡力，在鍛煉時應(yīng)該把所有的意識都放在雙腿上。首先就應(yīng)該預(yù)測好和椅子之間的距離，大腿和小腿之間應(yīng)該垂直，腳背貼在地面上，雙腿分開，將右腳直接踩在椅子上。兩腿的大腿也需要成一條直線，達(dá)到最大限度的拉伸，而這些動作也比較適合新手，要想達(dá)到瘦腿的效果，就應(yīng)該加強練習(xí)，要想變美其實也比較簡單。

接下來可以選擇舞王式變體練習(xí)，對于新手練習(xí)者來說，也可以在椅子的輔助練習(xí)下來達(dá)到有效拉伸腿部的效果，具有消除腿部贅肉的作用，讓腿逐漸的瘦下來，能夠有效美化腿部的線條。首先直接站立在瑜伽墊上，小腿抬起，右手直接抓住右邊的腳尖，右手將右腿逐漸拉起，達(dá)到最高點，上身前屈向下將，腳跟逐漸抬起，能夠有效感受腿部的拉伸，然后堅持5~10個呼吸。

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