首頁資訊簡單的瘦腿瑜伽體式，每天練一練，輕松減掉贅肉，還能靈活髖部

簡單的瘦腿瑜伽體式，每天練一練，輕松減掉贅肉，還能靈活髖部

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 04:49

有不少人都會(huì)覺得瑜伽雖然是運(yùn)動(dòng)，但是并非是劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以就沒有辦法達(dá)到瘦腿的效果，要想瘦腿就應(yīng)該選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這種想法并不正確，不管想要通過什么樣的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦腿的效果，關(guān)鍵并不是柔和又或者是劇烈，而是在于能不能夠堅(jiān)持鍛煉，如果可以長時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)，必定可以讓雙腿都得到充分的練習(xí)，具有減少贅肉消耗脂肪的效果，讓雙腿不知不覺的瘦下來，如果沒有辦法做到長時(shí)間的堅(jiān)持，那么肯定也不會(huì)有更好的效果。

在瑜伽中其實(shí)有很多的姿勢，都能夠達(dá)到針對性鍛煉腿部的效果，對于一些比較熟悉的人來說，可以練習(xí)一些比較高難度的姿勢，其他的新手在練習(xí)時(shí)就應(yīng)該選擇一些基礎(chǔ)的瘦腿瑜伽，在選擇適合到自己的瑜伽姿勢之后，每天堅(jiān)持鍛煉，不僅可以達(dá)到瘦腿的效果，也能夠有效提升雙腿的柔軟度，具有靈活髖部的效果，讓你擁有讓所有人羨慕的腿型。

門閂式，這是比較簡單的一組拉伸腿部姿勢，更具有伸展手臂的效果，能夠拉伸腿部的肌肉，具有柔軟腿部，消除腿部贅肉的效果，讓雙腿纖細(xì)又好看。首先保持兩膝跪地，小腿貼在地面上，兩只手扶在髖部，右腿朝著右側(cè)伸展，腳掌壓在地板上，左手可以朝著左側(cè)的方向延展，上身朝著右側(cè)傾斜，左大腿和小腿之間保持垂直，堅(jiān)持5~10次呼吸換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

單腿V字式，這種姿勢在練習(xí)時(shí)比較簡單，但是通過拉伸雙腿，可以改善雙腿血液循環(huán)障礙，具有消耗脂肪的作用，能夠美化腿部的線條，讓雙腿更加勻稱，還具有穩(wěn)定核心的效果，可以減少腰腹部位的脂肪。在練習(xí)時(shí)直接坐在地面上，腳掌壓實(shí)在地面上，找到坐骨的穩(wěn)定點(diǎn)之后，將左腳跟逐漸抬起，雙手把左腳往上拉高，同時(shí)左腿向上伸直，盡可能靠向于腹部，直到大腿根部可以貼著左側(cè)的胸部，然后保持5~10個(gè)呼吸。

青蛙趴式，可以拉伸雙腿的內(nèi)側(cè)，具有促進(jìn)血液循環(huán)的效果，靈活髖部，還能夠消耗腿部的脂肪，去除多余的贅肉。首先趴在地面上，兩條腿朝著兩側(cè)打開，大腿和臀部始終在一條直線上，兩小腿平行于地面，和大腿之間呈90度角，用手肘支撐在地面，上腹部落在地面上，也可以選擇雙手支撐下巴，然后趴在地上做伸展的姿勢，堅(jiān)持7~10次呼吸。

一字馬體式，通過雙腿往邊上拉開的鍛煉，具有去除多余脂肪的效果，讓雙腿變得更加勻稱好看。練習(xí)時(shí)，保持坐立的姿勢，兩條腿朝著兩側(cè)盡可能的打開，雙腳掌回勾，保持腳跟的延展，雙手支撐在兩邊大腿上，感受大腿內(nèi)側(cè)的肌肉處于緊繃狀態(tài)，然后堅(jiān)持7~10個(gè)呼吸左右。