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這七個(gè)瑜伽體式能幫你快速瘦腿瑜伽練習(xí)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月25日 18:43

這七個(gè)瑜伽體式能幫你快速瘦腿 瑜伽練習(xí)

夏天來了,大家都會(huì)想要換上清涼的夏裝,可以驅(qū)趕夏日的炎熱,可是腿粗的MM會(huì)覺得很難為情,想穿短褲短裙,但是卻又怕粗粗的大腿影響整體視覺美觀,不敢將小粗腿直接赤裸裸的暴露在大家的視線里面!所以很多人都會(huì)趕在炎夏到來的時(shí)候,抓緊減肥,這樣就可以想怎么穿就怎么穿,也不怕暴露自己身材的缺陷!今天要和大家分享的瑜伽動(dòng)作就是可以有效活化全身燃脂力,大幅提高基礎(chǔ)代謝,美化腿部曲線,讓大粗腿變成小細(xì)腿,hold所有漂亮的小短裙!


  腹部下沉,盡量靠近大腿根部
  脊柱彎曲,雙肩緊繃,胸腔貼緊地面
  雙臂向前打直,手臂內(nèi)側(cè)緊貼地面
  下顎貼地,雙眼看向雙手
  保持15-20秒
  5、單腿鴿王式
  坐在瑜墊上,雙腿前后伸直
  右腿在前,左腿在后
  兩腿緊貼地面,右腳腳背向前綁緊
  左小腿上折,膝蓋緊貼地面
  上身向后彎曲,收緊腹部,肩部打開
  雙臂向上伸展后向下彎折小臂,手肘朝上
  雙手在身后握住左腳,拉伸左小腿,使小腿垂直地面
  頸部沿大臂方向傾斜,頭部后仰
  雙眼看向正上方,保持15秒
  換邊重復(fù)

  6、手倒立
  身體呈倒立姿勢(shì),手臂繃直,雙手撐地
  雙腳前后蹬地離開地面,向上伸展打直
  左腿向后打直,右腿向前打直
  兩腿保持在同一直線
  7、肘倒立鷹式變體
  小臂彎折掌地,頭部觸地,雙手在頭部后方抱頭
  雙腳蹬地先后離開地面,雙腿在空中前后交叉,相互盤繞
  雙腿屈膝,左腳盤在右小腿下方
  收緊背部,背部直立,雙肩繃緊直立
  保持30秒

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