這七個(gè)瑜伽體式能幫你快速瘦腿 瑜伽練習(xí)

夏天來了，大家都會(huì)想要換上清涼的夏裝，可以驅(qū)趕夏日的炎熱，可是腿粗的MM會(huì)覺得很難為情，想穿短褲短裙，但是卻又怕粗粗的大腿影響整體視覺美觀，不敢將小粗腿直接赤裸裸的暴露在大家的視線里面！所以很多人都會(huì)趕在炎夏到來的時(shí)候，抓緊減肥，這樣就可以想怎么穿就怎么穿，也不怕暴露自己身材的缺陷！今天要和大家分享的瑜伽動(dòng)作就是可以有效活化全身燃脂力，大幅提高基礎(chǔ)代謝，美化腿部曲線，讓大粗腿變成小細(xì)腿，hold所有漂亮的小短裙！

　　腹部下沉，盡量靠近大腿根部
　　脊柱彎曲，雙肩緊繃，胸腔貼緊地面
　　雙臂向前打直，手臂內(nèi)側(cè)緊貼地面
　　下顎貼地，雙眼看向雙手
　　保持15-20秒
　　5、單腿鴿王式
　　坐在瑜墊上，雙腿前后伸直
　　右腿在前，左腿在后
　　兩腿緊貼地面，右腳腳背向前綁緊
　　左小腿上折，膝蓋緊貼地面
　　上身向后彎曲，收緊腹部，肩部打開
　　雙臂向上伸展后向下彎折小臂，手肘朝上
　　雙手在身后握住左腳，拉伸左小腿，使小腿垂直地面
　　頸部沿大臂方向傾斜，頭部后仰
　　雙眼看向正上方，保持15秒
　　換邊重復(fù)

　　6、手倒立
　　身體呈倒立姿勢(shì)，手臂繃直，雙手撐地
　　雙腳前后蹬地離開地面，向上伸展打直
　　左腿向后打直，右腿向前打直
　　兩腿保持在同一直線
　　7、肘倒立鷹式變體
　　小臂彎折掌地，頭部觸地，雙手在頭部后方抱頭
　　雙腳蹬地先后離開地面，雙腿在空中前后交叉，相互盤繞
　　雙腿屈膝，左腳盤在右小腿下方
　　收緊背部，背部直立，雙肩繃緊直立
　　保持30秒

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