如何才能快速瘦腿呢?

今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的瘦腿瑜伽動作，大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽教學來學習一下，練習瘦腿瑜伽幫你告別象腿，另外，感興趣的朋友還可以借助我們的瑜伽視頻教程來學習一下哦!

想要瘦腿的朋友不妨從頭倒立式開始學習吧!練習頭倒立可以幫助我們舒展雙腿，練習的時候要注意保持身體平衡。

頭倒立體式

做法

把瑜伽墊2折后鋪在地面，然后跪在墊子前，把前臂放在墊子中心，雙手抱手肘量好兩肘之間的距離不超過肩寬。

雙手十指相鎖，成杯形，把把掌放在墊子上，用頭向上支撐身體或者平衡，手指始終保持緊緊相扣，身體的重量就不會壓在手指上，不然會造成手臂疼痛。

把頭頂放在墊子上，使頭后部抵在雙手形成的杯形中。

將我們的頭部穩(wěn)定好之后，雙腳繼續(xù)向前走，讓我們的膝蓋從地面上慢慢的抬起來。保持身體平衡。

呼氣，輕柔地一擺，膝蓋彎曲著把腿從地面抬起， 一旦完成了這個動作，并保持身體平衡后，再伸展雙腿向上，以頭部倒立，整個身體垂直地面。根據身體的平衡可作一些變體練習。

初學者建議在老師的指導下或靠墻角練習。

功效

定期的練習可強健身體，訓練大腦，解決便秘、強健肌肉，腹部器官，增強腎臟、膀胱、前例腺、腸胃的功能。

控制蓮花式

控制蓮花式也是一組很好的瘦腿瑜伽動作，練習的時候要注意調整我們的呼吸節(jié)奏，動作盡量緩慢的進行。

做法

呼氣，左臂從肩部向后擺，使左手靠近右臀，抓住左腳大腳趾，保持這個姿勢，

吸氣。同樣，呼氣，右臂從肩部向后擺，右手靠近左臀，抓住右腳大腳趾。

頭部盡量向后仰，保持在這個體式中，保持幾個自然的呼吸。

如果無法抓到腳趾，就把肩部盡量向伸展，從而使兩側肩胛骨盡量地靠近，練習呼氣的時候手臂后擺將有助于抓住大腳趾。

肩上嬉球式

做法

直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。

雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

換右邊手拿著球，兩條手臂盡量向上舉起，在頭頂上面，將右手的球換到左手上。

雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。

雙臂動作看起來就像轉動的風車。

重復傳球動作20次。

動作要慢，不要靠沖力來運動。

不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

加強脊柱伸展式

做法

雙腳并攏，以山式站立，保持雙膝繃直。

呼氣，身體前曲，把手指放在墊子上，然后把手掌放在兩腳側，或腳后跟后，注意不要曲膝。

保持這個體式兩個深呼吸。

呼氣身體腹部靠向腿部，把頭放在膝蓋上。

收緊膝蓋，膝蓋骨上提，保持在這個體式中一分鐘，均勻深長的呼吸。

功效

緩解胃部疼痛、強健肝部、脾臟和腎臟，同時也能緩解經期間的腹部疼痛，使脊柱神經恢復活力。

標簽：瘦腿,瑜伽,練習

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