這套瑜伽體式幫你全面瘦身 瑜伽練習(xí)

還在為你們身上的贅肉而煩惱？找不到方法？不用怕，小編教給你們強(qiáng)效塑身瑜伽，讓你們從上到下瘦瘦瘦，全面纖體瘦身。還等什么，趕緊來看看吧！

　　纖臂瑜珈
　　相信很多MM打招呼的時(shí)候都有所顧忌，因?yàn)榕伦约旱陌莅萑狻艾F(xiàn)型”。所以，小編就為大家介紹4式瘦手臂瑜伽動作，放松你的心情去堅(jiān)持練習(xí)，可以跟惱人的“拜拜肉”說拜拜!
　　椅上松肩式
　　step1
　　自己坐正于椅上三分之一處，堅(jiān)持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。
　　Step2
　　吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。
　　Step3
　　緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。
　　Step4
　　還原，來回重復(fù)做數(shù)次。
　　功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進(jìn)肩部和頸部的血液循環(huán)等。
　　手臂旋轉(zhuǎn)式
　　step1
　　做好坐姿準(zhǔn)備。
　　step2
　　將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。

　　step3
　　保持整個(gè)身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。
　　功效：延伸整個(gè)手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實(shí)，讓你徹底告別“拜拜手”。
　　塑臂Tips：盡量收緊整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時(shí)身體不要跟著動，將注意力放在大臂處。
　　美腿瑜珈
　　想擁有修長美腿快看看這神奇的纖腿瑜伽吧，簡單5步塑造一雙修長美腿，，每天堅(jiān)持鍛煉15分鐘，就能讓粗腿變細(xì)!
　　首步：
　　雙腿并攏站立，雙手放在身體兩側(cè)。左腿伸直，穩(wěn)穩(wěn)釘住地面。伸出左手，抱住右腳腳背，將右腳后跟和腳底外側(cè)放在左胯下，壓緊左腿。左腿繃直，收緊小腹。
　　第二步：
　　將右手放在身體前方，保證右腿不掉下來的情況下，左手離開右腳，雙手在身體前方合十。
　　第三步：
　　吸氣，將雙手慢慢伸直向上伸展，身體繃直，直至手臂抬至耳后，下巴抬起平視前方。保持姿勢6秒，放開手掌，慢慢還原，換另一邊做同樣的動作。
　　第四步：
　　上身保持一條直線，向前彎曲，雙手扶住身體前面的地面。
　　第五步：
　　左腿緩緩彎曲，掂起腳尖，讓自己坐在左腳腳后跟上。

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