這九個(gè)瑜伽體式快速消除贅肉 瑜伽練習(xí)

九個(gè)瑜伽瘦身動(dòng)作，快速消除身體贅肉，有效減脂增?。?教你輕松運(yùn)動(dòng)

　　九個(gè)瑜伽瘦身動(dòng)作，快速消除身體贅肉，有效減脂增肌！ 教你輕松運(yùn)動(dòng)
　　動(dòng)作一：吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側(cè)。
　　動(dòng)作二：吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。
　　動(dòng)作三：吸氣，維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個(gè)呼吸。
　　動(dòng)作四：雙腿跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放在大腿上。
　　動(dòng)作五：吸氣，雙手慢慢舉起，于頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。
　　動(dòng)作六：吐氣，身體慢慢向前彎，額頭貼于地面，掌心向下，指尖向前延伸，維持3-5個(gè)呼吸時(shí)間。

　　動(dòng)作七：身體平躺于地面，膝蓋彎曲，頭、頸、肩及胸部自然放松，腳掌踩在地面，手放于身體兩側(cè)。
　　動(dòng)作八：上身保持不動(dòng)，吸氣，雙腿彎曲，將大腿靠近身體，雙手環(huán)抱膝蓋和小腿。
　　動(dòng)作九：吐氣，將右手張開，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左側(cè)，停留3-5個(gè)呼吸時(shí)間。吸氣，回到動(dòng)作二換邊進(jìn)行相同動(dòng)作。

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