瘦腿、瘦腰是瑜伽對(duì)比其他健身方式的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，每個(gè)瑜伽瘦腿小動(dòng)作可以讓腿越練越細(xì)，首先一定要持之以恒，讓大粗腿瘦下來(lái)，接下來(lái)看看有哪些瑜伽瘦腿小動(dòng)作吧~

瘦大腿內(nèi)側(cè)

1、從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上。

2、跳起的同時(shí)左右腳互換，此時(shí)注意背部要挺直，邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。

3、剛開(kāi)始做，以10秒鐘做10次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿外側(cè)

1、以立正的姿勢(shì)站著，右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起，注意身體平衡，訣竅在于腿部要使勁。

2、慢慢地回到原來(lái)姿勢(shì)，另外一側(cè)同樣這個(gè)動(dòng)作，每一次大約2秒。

3、剛開(kāi)始做，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后可加快速度。

單腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立，呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

2、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。

3、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

3、當(dāng)你上述姿勢(shì)穩(wěn)定后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

4、在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3~5個(gè)深呼吸。

5、呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

6、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

練習(xí)功效

單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)講，對(duì)瘦腿有神奇的功效，這是由于其充分體現(xiàn)了對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉。此外，還有平衡的功效，能讓身體更穩(wěn)定、更均衡。返回搜狐，查看更多

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