加強側(cè)伸展式：瘦腿又養(yǎng)生的瑜伽動作
體式功效：
加強側(cè)伸展式不僅能幫助你瘦腿，還能帶來多種益處。
它能拉伸腿部肌肉，加強腿部線條的美感。
通過延展脊柱，有效拉伸胸前側(cè)，讓你感覺更加挺拔。
這個動作還能按摩到肝臟和腹部，促進身體健康。

?♀? 體式口令：
從山式站立開始，將右腿向后撤一大步，確保骨盆和肚臍朝向正前方。
初學者可以將雙腳分開與髖同寬，進階版則可以將雙腳放在一條直線上。
吸氣時，將雙手放在腳兩側(cè)，向前延展脊柱；呼氣時，折髖，身體向前向下，用臉去找小腿。
保持這個姿勢5-8個呼吸，然后吸氣回正，呼氣起身放松，換另一側(cè)練習。

體式要點：
前腳腳趾朝正前方，后腳內(nèi)扣30o-45o，骨盆保持朝正前方。
雙腿肌肉收緊伸直上提，后腳有力壓實墊子，注意不要將壓力壓在前腿膝蓋上，小腿肚不要超伸。
收腹，收肋骨，保持脊柱延展，肩膀上提，頭頂心自然下垂。

?? 注意要點：
高血壓、心臟病或脊椎關(guān)節(jié)強直者不宜練習。
生理期不宜練習。

練習這個動作時，記得保持呼吸順暢，感受身體的每一個細微變化。祝你瑜伽練習愉快！

undefined

undefined

相關(guān)知識

側(cè)角伸展式瑜伽動作詳解
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽動作，減腿瑜伽，瑜伽瘦腿動作
單腿背部伸展式瑜伽動作詳解
兩式基礎(chǔ)瑜伽動作 瘦腿又提臀
單腿站立伸展式瑜伽 健康減肥瘦腿
腿粗？沒自信？6式瑜伽瘦腹又瘦腿
瑜伽體式精講｜美腿瘦腰絕絕子的三角伸展式
瑜伽動作,加速腿部脂肪的燃燒瑜伽動作
穗式減肥瑜伽 強力瘦腰又瘦腿
瑜伽減肥瘦腿的最快方法 減肥瑜伽瘦腰動作 6大瘦腿瑜伽動作

網(wǎng)址: 加強側(cè)伸展式：瘦腿又養(yǎng)生的瑜伽動作 http://m.u1s5d6.cn/newsview483108.html