加強(qiáng)側(cè)伸展式：瘦腿又養(yǎng)生的瑜伽動(dòng)作
體式功效：
加強(qiáng)側(cè)伸展式不僅能幫助你瘦腿，還能帶來多種益處。
它能拉伸腿部肌肉，加強(qiáng)腿部線條的美感。
通過延展脊柱，有效拉伸胸前側(cè)，讓你感覺更加挺拔。
這個(gè)動(dòng)作還能按摩到肝臟和腹部，促進(jìn)身體健康。

?♀? 體式口令：
從山式站立開始，將右腿向后撤一大步，確保骨盆和肚臍朝向正前方。
初學(xué)者可以將雙腳分開與髖同寬，進(jìn)階版則可以將雙腳放在一條直線上。
吸氣時(shí)，將雙手放在腳兩側(cè)，向前延展脊柱；呼氣時(shí)，折髖，身體向前向下，用臉去找小腿。
保持這個(gè)姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸，然后吸氣回正，呼氣起身放松，換另一側(cè)練習(xí)。

體式要點(diǎn)：
前腳腳趾朝正前方，后腳內(nèi)扣30o-45o，骨盆保持朝正前方。
雙腿肌肉收緊伸直上提，后腳有力壓實(shí)墊子，注意不要將壓力壓在前腿膝蓋上，小腿肚不要超伸。
收腹，收肋骨，保持脊柱延展，肩膀上提，頭頂心自然下垂。

?? 注意要點(diǎn)：
高血壓、心臟病或脊椎關(guān)節(jié)強(qiáng)直者不宜練習(xí)。
生理期不宜練習(xí)。

練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，記得保持呼吸順暢，感受身體的每一個(gè)細(xì)微變化。祝你瑜伽練習(xí)愉快！

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