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加強側(cè)伸展式:瘦腿又養(yǎng)生的瑜伽動作

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月13日 04:27

加強側(cè)伸展式:瘦腿又養(yǎng)生的瑜伽動作
體式功效:
加強側(cè)伸展式不僅能幫助你瘦腿,還能帶來多種益處。
它能拉伸腿部肌肉,加強腿部線條的美感。
通過延展脊柱,有效拉伸胸前側(cè),讓你感覺更加挺拔。
這個動作還能按摩到肝臟和腹部,促進身體健康。

?♀? 體式口令:
從山式站立開始,將右腿向后撤一大步,確保骨盆和肚臍朝向正前方。
初學者可以將雙腳分開與髖同寬,進階版則可以將雙腳放在一條直線上。
吸氣時,將雙手放在腳兩側(cè),向前延展脊柱;呼氣時,折髖,身體向前向下,用臉去找小腿。
保持這個姿勢5-8個呼吸,然后吸氣回正,呼氣起身放松,換另一側(cè)練習。

體式要點:
前腳腳趾朝正前方,后腳內(nèi)扣30o-45o,骨盆保持朝正前方。
雙腿肌肉收緊伸直上提,后腳有力壓實墊子,注意不要將壓力壓在前腿膝蓋上,小腿肚不要超伸。
收腹,收肋骨,保持脊柱延展,肩膀上提,頭頂心自然下垂。

?? 注意要點:
高血壓、心臟病或脊椎關(guān)節(jié)強直者不宜練習。
生理期不宜練習。

練習這個動作時,記得保持呼吸順暢,感受身體的每一個細微變化。祝你瑜伽練習愉快!

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