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舉腿式清減大腿內(nèi)側(cè)脂肪

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 15:10

　　有網(wǎng)友留言說(shuō)在練習(xí)海狗式的時(shí)候感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)有酸痛感，詢(xún)問(wèn)海狗式是否能減少大腿內(nèi)側(cè)贅肉。其實(shí)海狗式的動(dòng)作之所以經(jīng)典就在于它能鍛煉到平時(shí)我們都不太運(yùn)動(dòng)的部位，比如手臂、下腰部，還有那位朋友提到的大腿內(nèi)側(cè)。

　　今天為大家介紹一個(gè)專(zhuān)門(mén)減大腿內(nèi)側(cè)贅肉的瑜伽動(dòng)作，這其中還有一個(gè)練習(xí)心得，就是若要瘦腿，就多練習(xí)一些可以把腿舉起來(lái)的動(dòng)作，練習(xí)之后再做個(gè)前驅(qū)式雕塑一下腿部線條，就OK啦！

　　練習(xí) 舉腿式

　　1、仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。

　　2、吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時(shí)要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。

　　3、呼氣，雙腿打開(kāi)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿，打開(kāi)到最大極限后，停留5秒。

　　4、吸氣，并攏雙腿，重復(fù)3的動(dòng)作，直到感覺(jué)累了。

　　小貼士：如果雙腿會(huì)發(fā)抖，就說(shuō)明腿部疲勞需要休息了，可以把腿放下輕輕抖動(dòng)，或是用雙手按摩，因?yàn)槠胀ㄈ说拇笸葍?nèi)側(cè)肌肉力量都不大，最開(kāi)始可能不會(huì)堅(jiān)持很久就會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，但是不要灰心，累積下來(lái)，這個(gè)動(dòng)作效果還是很顯著的。

　　除了減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪之外，舉腿式還需要腹肌力量配合，也可以“順帶”減少腹部脂肪也有效果。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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