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瑜伽新月式：瘦大腿前側(cè)的秘密武器

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 04:20

瑜伽新月式：瘦大腿前側(cè)的秘密武器
輔助工具：
瑜伽毛毯或浴巾，為跪地的膝蓋提供舒適支撐。

?♀?正確練習(xí)步驟：
1?? 四角跪立，準(zhǔn)備開始。
2?? 將右腿向前伸展，雙手放在膝蓋之間，掌心踩地。
3?? 左腿向后伸展，直到右小腿與地面垂直。如果左膝蓋感到不適，可以墊上毯子。
4?? 吸氣時，挺胸，雙手放在大腿上方。
5?? 呼氣時，腹部收緊，上半身向后推。初學(xué)者保持不動，熟練者可以嘗試雙手向上伸展，與肩同寬，掌心相對。

功效：
瘦大腿前側(cè)，塑造美麗腿部線條。
增強(qiáng)骨盆靈活性，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腳部寒冷。
作為瑜伽豎叉的基礎(chǔ)動作，為更高難度動作打下基礎(chǔ)。

注意事項(xiàng)：
重心應(yīng)放在左大腿前側(cè)，而不是右腿。
練習(xí)后，左大腿前側(cè)和根部可能會有酸痛感，如果右腿感到酸累，說明動作不正確。
初學(xué)者請?jiān)谙ドw下墊上毛巾或浴巾。
?♀?胸腔和手臂應(yīng)向后展開，而不是彎曲，腰疼可能是動作不正確。
?♀?做到自己能夠承受的幅度即可，每次練習(xí)都是進(jìn)步，慢慢挑戰(zhàn)更高難度，見證自己的成長。加油！

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