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緩解工作壓力全靠這些動(dòng)作啦

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月25日 18:28

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、工作壓力大,從而引起一系列工作病。為了避免“積勞成疾”我們贏減輕自己的工作壓力。而應(yīng)對(duì)工作壓力首先要培養(yǎng)內(nèi)心對(duì)工作的正確認(rèn)知態(tài)度,尋找工作壓力的潛在來(lái)源,同時(shí)配合一些外部方法來(lái)減輕自己的工作壓力是必要的。

今天小編就教大家一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)緩解壓力:

1、挺胸。抬起頭挺直腰時(shí),胸膛會(huì)挺起,肺活量可增加20%-50%,空氣吸入多,身體組織所獲氧氣量也大大增多,人就不易疲倦。

2、靜坐。坐在一個(gè)安靜的地方,雙目緊閉,放松肌肉,以深呼吸為主??茖W(xué)研究證實(shí):如每天靜坐兩次,能延長(zhǎng)人的壽命并改善健康狀況。

3、打盹。學(xué)會(huì)在一些場(chǎng)合,如家中、辦公室、走廊里打盹,只要10分鐘就會(huì)使你精神振奮。想象一個(gè)你喜愛(ài)的地方,試著通過(guò)想象來(lái)“看”、“聞”、“聽(tīng)”,逐漸入境。

4、按摩。緊閉雙眼,用手指尖用力地按摩前額和后脖頸處,有規(guī)則地向一方向旋轉(zhuǎn)。

5、慢慢呼吸。慢慢吸氣,屏氣,然后呼氣,每階段持續(xù)8拍。

6、腹部呼吸。身體平躺自然放松,緊閉雙眼。呼氣,腹部鼓出,然后緊縮腹部,吸氣,最后放松。正常呼吸數(shù)分鐘后,再重復(fù)這一過(guò)程。

7、沐浴時(shí)唱歌。洗個(gè)熱水澡,并且大聲唱,因?yàn)榇舐暢栊枰煌5厣詈粑幸嬗诜潘缮窠?jīng)。

8、晨曦散步。在晨曦中做30分鐘的散步或慢跑,這可以使身體儲(chǔ)存大量的維生素D,有助于維護(hù)骨骼和牙齒的強(qiáng)健。

(責(zé)任編輯:葉圻 )

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