首頁資訊如何排解工作壓力？這7個瑜伽體式要多練，舒緩身心，快速減壓

如何排解工作壓力？這7個瑜伽體式要多練，舒緩身心，快速減壓

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 23:39

許多朋友經(jīng)常給我發(fā)信息，抱怨她們的工作壓力實(shí)在是太大了，經(jīng)常加班到半夜。覺得整個人都很累，看上去都沒有什么活力了。就是想去健身房發(fā)泄一下自己的，但總是發(fā)現(xiàn)抽不出那么多時(shí)間。今天，我想向我的朋友們介紹一種快速減壓和保持精力充沛的方法——瑜伽。

半蓮花式

半蓮花瑜伽是一種能有效鍛煉腿部韌帶和腰腹部力量的瑜伽，能對腳掌起到一種良性的按摩效果，加速體內(nèi)血液循環(huán)，從而達(dá)到補(bǔ)充能量的效果。

體式的詳解：

首先，坐在地上，一只腳向外伸直，另一只腳抵住大腿根部，將瑜伽帶繞過涌泉穴，用雙手將瑜伽帶拉向身體的方向，身體微微前傾。

鴿子式

鴿子經(jīng)常被用作鍛煉柔韌性的首選。鴿子式需要挺起你的胸膛，看起來就像鴿子在挺胸一樣。鴿子式還可以使大小腿的曲線更苗條，使身體變得更苗條，更出眾。此外，鴿子式還可以減少手臂上的贅肉，使整個人感到放松和舒緩。

首先，完全放松你的身體，坐在地上。向后彎曲你的腳，同時(shí)向右伸展你的身體。身體完全伸展后，保持膝蓋與身體成一直線，左手勾住左腳趾，保持30秒，保持均勻呼吸。

蝴蝶式

蝴蝶式，顧名思義，是一種模仿飛行時(shí)蝴蝶狀態(tài)的瑜伽體式。蝶式可以有效鍛煉鍛煉者的骨盆部位。有助于人體排尿功能的正常工作，減輕坐骨神經(jīng)痛的發(fā)生。同時(shí)，它能加速血液流入背部和腹部，達(dá)到放松身體的目的。

首先，坐在地上，保持兩個腳掌心相對并靠攏在一起。首先，交叉你的手指，然后把你的手放在你的腳趾上，包住你的腳尖部位，試著讓你的腳后跟靠近你的身體，直到無法靠近為止。

牛面式

這個體式可以防止腿部抽筋，并保持腿部肌肉的活動。同時(shí)，通過這個動作，胸部可以變得非常放松。

首先，坐在地上，雙腿伸直，左腿向后彎曲。抬起你的右腿，放在你的左大腿上，雙腿交疊。舉起手，交叉手腕，雙手放在一起。

騎馬式

騎馬式可以改善人體內(nèi)部的運(yùn)動功能，加強(qiáng)兩條腿的肌肉群，同時(shí)可以使平衡能力更強(qiáng)。讓你的身體更有彈性，擴(kuò)張你的胸部，幫助你呼吸更多的新鮮空氣，這樣鍛煉者可以徹底地放松自己。

具體做法：

彎曲你的腿，同時(shí)將你的右腿向后移動一步，采取跨坐姿勢。左腿和小腿應(yīng)該垂直于地面。右腿向后完全伸直，左手保持在地面上平衡，右手向右腿方向向上伸直。

三角式

三角式可以使腿部肌肉變得更加發(fā)達(dá)，讓臀部變得十分緊致，使腿部線條更加美觀，并且可以使腿部發(fā)育均勻。此外，這個體式對緩解背痛和頸部扭傷有著很棒的效果。

首先，保持山式站立不變。分開你的腿。你兩腿之間的距離應(yīng)該稍微大一點(diǎn)。保持手臂向上，肩膀保持水平，手掌朝下。向右彎曲你的軀干，用你的右手觸摸你右腳的地面。與此同時(shí)，盡最大努力將你的左臂向上伸直，并保持與你的右臂成一直線。腿的后部、背部和臀部應(yīng)該成一直線。眼睛盯著左手伸出的拇指。抬起右膝，右膝面向腳趾，保持右膝一直伸直。